为什么要做减法，什么是好的休息方式？我们一起探讨这个话题。
今天，是五一假期前的最后一个工作日。
站完最后的一班岗，你就能好好地休息一下了。
但我也发现，很多人不会休息，要么是无节制地放纵自己，沉湎于刷手机、追剧、玩游戏的低级快乐；要么有休息耻辱，把自己安排得满满当当，像被提前设定好的程序一样，被裹挟着只能被动向前走。
休息的方式不对，你只会越休息越累。
那么，如何才是好的休息方式呢？莱迪·克洛茨的《减法》中，有这样一句话：
少即是多。
学会做减法，减少消耗，才是假期给自己充电最好的方式。
01 减少体力消耗，让精力更充沛
假期到了，许多人开启报复性休息模式，晚上看剧熬夜两三点，白天补觉到日上三竿。
然而，熬夜或者过度补觉，身体代谢节奏被打乱，肌肉得不到正常活动，反而会让自己精力涣散，萎靡不振。
那么，如何减少消耗，让精力更充沛呢？
我认为，就是做好三件事：睡觉、吃饭、运动。
首先，是学会睡觉。如果总是在熬夜，或者长期睡眠不足，那是在透支你的未来，迟早你的免疫系统会崩溃。
所以，要养成一个习惯，早睡早起，没有天塌下来的情况，一定不要晚于12点睡觉。我有个“闭关”的习惯，只要回家了，鞋子一脱，门一关，什么工作的事情都想不起来。
然后，要好好吃饭。如何才算是好好吃饭呢？不要暴饮暴食，不要情绪化进食，要注重饮食的健康，每天按时吃饭，荤素合理搭配，补充蛋白质和维生素。
无论多忙，我每天给自己做早饭、午饭。人要有点烟火味，我们每天的工作都是五星级酒店、接触各种客户，如果你再不跑菜市场，就没有生活的气息。
很多人为了减肥不吃饭，后果就是变笨，因为脑部需要碳水化合物。减肥很重要的一个方法是动脑子。用脑能消耗比较大的能量。
最后，也要分配出一定的时间，用在锻炼上。每天做一次运动，可以是跑步，可以是游泳，可是瑜伽。通过运动让身体的新陈代谢加快，能带走疲劳感。
所以趁着假期，不要宅在家里，去外面走一走。
02 减少脑力消耗，让大脑更敏锐
大脑的重量虽然只占我们体重的约2%，但即使坐着不动，它也会消耗人体能量的20%。
大脑怎么休息呢？完全不用脑，或者过度用脑，都不可以。
如果你完全不用脑，整天放空自己，那你会逐渐变得迟钝、懒散。
可是如果你过度用脑，整天复盘、思考，保持运转得不到休息，又会导致注意力难以集中、反应迟缓，甚至引发焦虑、失眠等问题。
大脑的休息，需要换挡。及时交换使用大脑不同区域，才能保持大脑活跃度。
那么，怎么做呢？趁着假期，你可以先把工作放在一边，然后变换工作内容，投入到一项需要你投入注意力的，你可以进步的，甚至可以达到一定水平的事情中去。
比如，你可以学习一门技术、学乐器、研究你之前感兴趣的东西等等。
你可能以为脑子已经太累了，完全不想要动脑了，但实际上这对恢复脑力非常有帮助。
俄国生理学家谢切诺夫也曾做过一个实验：他采取两种方式消除右手的疲劳，一是让两只手同时静止休息，二是右手静止的同时让左手适当活动。随后，他通过握力测量了右手的疲劳度，发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快。这证明变换人的活动内容才是积极的休息方式。
这其实是有着理论依据的：人的大脑皮质上有一百多亿个神经细胞，功能区都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，当某些区域活动时，另外一些区域才会休息。
前谷歌高管、原腾讯副总裁吴军也说过：休息的本质，就是从外界获取知识和信息。
所以，补充脑力，你需要“剥离”，从高强度的活动中暂时脱离出来，将注意力转移到其他事情上时，给大脑注入新的活力。
03 减少情绪消耗，不被情绪左右
回想一下，你有没有遇到过这样的情形？
假期明明什么都没干，却觉得非常疲惫，动都不想动。
这就是情绪劳动造成的。
情绪劳动的本质是一种个人情绪的支出。
比如，社交的时候，你对别人的奉承和热情，特别是在你并不是发自内心想这么做的时候，就会产生情绪劳动。
另外，当你遇到不如意的事情，滋生一些负面情绪时，也会产生情绪劳动。
一个人的情绪资源，与体力和脑力资源一样，也是有限的，如果你长期付出大量的情绪劳动，就会在生理和心理上出现各种症状。
如何减少情绪消耗？最关键的，就是要管理自己的情绪。
神经科学发现：人对负面事件的反应，80%来自对后果的想象，而非事实本身。
因此，心理咨询中常用的“RAIN技术”，值得借鉴过来管理我们的情绪：
Recognize（识别）：我现在是什么情绪？
Accept（接纳）：允许自己暂时有情绪，不压抑、不否定、不逃避、不抗拒。
Investigate（探究）：这个情绪想提醒我什么？
Non-Identification（抽离）：不把强烈的情绪等同于自己，我是天空，情绪只是飘过的云。
一句话，当情绪来袭时，不要急于否认或压抑它。先承认它的存在，然后接纳它，再找到方法去控制它。
如果你能做到不为情绪所控，而是理智地引导它，内心的平静与稳定就会随之而来。
04 减少心力消耗，补充心理能量
当你开始减少体力、脑力和情绪消耗时，你会发现心力的消耗也减少了。
为什么？心力是体力、脑力和情绪的综合体，能帮你完成很多你轻易做不到的事。比如，你假期参加半程马拉松比赛，跑了10千米后很累，很想停下来不跑了，但心力会让你继续跑到终点。
然而，跟体力、脑力和情绪一样，一个人的心力也是有限的。所以，你不能无休止地做加法，一味地消耗心力，而是要学会做减法，减少心力的消耗。
减少心力消耗的具体方法有两个：
①减少非必要的心力耗损。每一个人的心力都是有限的，用一点就会少一点，因此要做节流，避免心力耗散。
社会心理学家麦圭尔创造了一个词叫做“认知吝啬”，专门来描述这种节省。
如果你的心力都消耗在了和别人争吵上，消耗在了一些小事上。那面对困难的时候，你就会觉得特别累，扛不过去。
所以，你要屏蔽干扰，要将自己的心力用在重要的事情上，不要让心力在无意义的人和事上消耗。
②降低心力的消耗强度。一个事情难度比较高，你就会迟迟不愿开始，即使勉强开始后，依然会因为心力的消耗巨大，撑不了多久就会放弃。这时候你就需要降低心力的消耗强度。
怎么做呢？拆解任务，从5%的小事做起，通过完成一个个小任务，赢得每一次的小胜利，来增强自己的自信心。
当你的心力消耗得少，而你又能快速补充，这时候你的心理能量就是强大的。
最后，总结一下：建议你，假期要学会做减法。减少体力消耗，让精力更充沛；减少脑力消耗，让大脑更敏锐；减少情绪消耗，不被情绪左右；减少心力消耗，补充心理能量。
本文来自微信公众号“张丽俊”，作者：张丽俊，36氪经授权发布。
