如何提高自控力？
一个方法是：培训你的注意力。有实验已经发现，这两者是正相关的。培养注意力，自控力就会上升，反之亦然。
这其实也很好理解，因为这两个任务通常都是同时发生的。你要控制自己的某个行为，你首先要一直保持注意自己的这个行为吧？反过来，你想要集中注意力的时候，你当然是要控制自己注意力不要涣散吧？这就好比练肌肉，你练的是A，但B也一定会同时运动到，反之亦然。
这个原理非常有用，因为注意力比自控力更容易自我觉察（我们很容易判断自己现在是否在集中注意力，以及注意力集中的程度，但相对就没那么好判定自控的程度），培训起来也就更具象化，更好实施。
注意力的培训很简单，你每隔一段时间都强迫自己集中注意力更长时间就可以了。
就跟你在感觉力竭时，强迫自己多做一两个动作，肌肉会生长一样，你强迫自己多注意一下，你的注意力「肌肉」就会生长。比如，你现在只能集中注意力看书15分钟，那接下来一个星期，你就要求自己多坚持5分钟，保证每次都一口气看书20分钟，在这个期间，注意力涣散了，就立刻给它拉回来。
再下一个星期，把20分钟变成25分钟。以此类推，到30分钟、45分钟、1小时、1.5小时。很快你就会发现，自己已经习惯了一口气工作一个半小时，而不需要中断。超过一个半小时，可能就比较困难，因为90分钟是人体一个小周期，总要稍微歇口气。但能一次做到一个半小时，对大多数人来说就已经很好用了。
当你的注意力在不断提高时，你的自控力就会不断提高。
自控力提高的好处自不用多说，不过有一点可能大家比较容易忽略：在负面情绪中，用理性说服和宽慰自己的能力，也是一种自控力，因为此时你需要管理和控制自己的情绪。同理，共情力（情商的体现）也需要很高的自控力，因为在共情他人的同时，我们需要控制自己去区分自己不是当事人，去管理自己的情绪。
现在我们知道自控力可以通过注意力培训来提高，那也就是说，想要提高自己控制焦虑情绪的能力、或改变自己太容易被他人情绪感染的情况，或让自己在像分手这种痛苦中还能冷静地维持生活和工作的秩序，你要做的就是：训练自己的注意力。
从今天开始，在你注意力涣散的时候，再拉回来，继续坚持5分钟！我们一起练起来吧～
