大家好呀。
随着时间悄悄到了年底，感觉许多人的工作也开始变得更加忙碌。
不过，越是忙碌，越要注意情绪和心理上的健康。尤其要注意张弛有度，给自己适当的喘息空间，让精力得到恢复，避免过度的耗损和疲劳。
所以，今天的推送，我想跟你分享4个简单的技巧，帮助你让每天过得更轻松、更开心。
希望今天的推送，能够给你一些启发。
1.设计一种令自己「对未来感到兴奋」的期待感
人是一种活在期待里的生物。许多时候，令我们感到开心和幸福的，其实不仅仅是当下过得如何，更重要的或许是对未来抱持着什么样的希望。
就像我经常讲到的一个例子：为什么我们会「报复性熬夜」？很多时候其实就在于：我们对过去的这一天感到不甘心，对未来的新一天又缺乏期待和兴趣，因此下意识地想让这一天留得更长一点，不想让它过去。
因此，一个对抗「报复性熬夜」的好方法，就是为自己的第二天设计一种期待感：可以是给自己一个小小的奖励，做一件令自己感兴趣的事情，也可以是去挖掘和延伸一个很好的点子……
同样，生活也是一样的。很多时候，我们对当下的生活感到麻木、无聊、疲惫，其实更可能的原因是什么呢？
是我们对看得见的未来缺乏期待和兴趣，觉得一切都不过如此，不会有什么变化，也不会有什么乐趣和惊喜。
我们总是在说「意义感」「价值感」—— 这些词可能有些大，但它们的本质其实就是一句话：
如果把生活视为一种投资，那么未来有什么看得见的回报，是值得我当下继续去投入时间和精力的？
所以，许多人一旦感到无聊了，就去寻求娱乐，来逃避无聊、消磨时间，这其实是治标不治本 —— 你越是逃离「当下」，越是会感到未来缺乏期待，就越会对当下感到无聊和厌倦。
要解决这个问题，就需要有意识地规划和设计自己的生活，让自己能够经常去「邂逅惊喜」。
不妨先找一个时间，让自己不受打扰，静静地问自己：
有什么事情是能够让我感到快乐的？
我发自内心地想得到什么东西？
有什么话题能够让我产生兴趣？
如果现在有一段不用操心的时间和足够的钱，我最想做什么？
可以是购买一件产品，参加一个活动，学习一个领域，去想去的地方，见想见的人，诸如此类。
然后，把它们安排到日历上，作为给自己的奖励。最好是设定在一个较远的期限，时间以一周到几个月内为宜。
当你这样做的时候，你其实就是在为未来制定计划。根据2020年的一项研究，积极主动地为未来制定计划，能够有效地提升我们对当下压力的耐受和抵抗力(Polk等, 2020)。
原因很简单：积极主动地规划未来的事情，可以让我们感到「未来是有盼头的」，这相当于给了大脑一个承诺，告诉大脑：撑一撑，很快就有奖励了。从而，大脑能够更好地为当下的经历和遭遇赋予意义，帮助我们抵抗负面情绪的侵蚀。
不妨把一整年做成一张日历，当你想要某种东西的时候，就把它安排到某个具体的日子上，慢慢填充这张日历。
当你疲惫的时候，陷入压力的时候，就把它拿出来，看一看，让自己想象一下未来美好的景象，为自己提供力量和支撑。
2.安排一个把收藏的内容拿出来试用的时间
你的收藏夹里，囤了多少篇待看的文章，一直都没去看，放着积灰？
在我写这篇推送的时候，我看了一眼自己的收藏夹，发现也有300多篇了。
别担心，我今天不是来劝你「清空收藏夹」的，因为我觉得没有必要，毕竟我们阅读、消化和实践的速度，一定不可能快得过把内容放进收藏夹的速度 —— 如果不正视这一点，那未免有点过于苛刻了。
但一个很有效的方法是什么呢？是整理自己的收藏夹，大致浏览一遍里面的文章，如果发现有自己感兴趣的方法，立刻拿出来试用一下。
不需要追求做得很好，也不需要把它变成习惯，你所需要做的只是：看到一个感兴趣的方法，立刻安排一个时间，自己动手试一试，看看效果如何，手感怎么样，对自己有没有实质上的帮助。这就足够了。
如果它适合你，那么你自然而然会给它分配更多的注意力和时间，去把它更好地应用到生活中；如果它不适合，那么你也为生活提供了一个新鲜刺激，让自己尝试了一种不一样的可能性，为生活创造了一个新的「触点」。
兴许在不远的将来，这个触点又能够发挥新的作用，为你接触和涉猎其他的技能、知识和方法，提供一个落地的可能性呢。
具体怎么做呢？可以参考我自己的这套流程。
首先，安排一个整理收藏夹的时间，可以是每天忙完该做的事情之后，拨出一点时间，作为休息和心情的调剂。
整理的适合，可以按任何顺序、按自己的喜好，随意打开里面的文章。不需要做复杂的笔记，甚至不需要看完，一旦看到里面有一个你感兴趣的方法，就问自己一个问题：
我能不能立刻把它用起来？
如果可以，那就停止「整理收藏夹」，因为今天的目的已经达成了。转而试着把这个方法用起来，不管三七二十一，先让自己动手试一试。
如果不可以，那么就安排一个日期，把它记录到待办事项上，等到了对应的日子时，优先去做它。
这里说的「方法」，可以是广义上的：比如一个技巧，一套步骤，一个解决问题的思路，一个工具，甚至是一个思维方式，一个观点，都可以。
重点在于：要去寻求它跟你内心的联系和接触，捕捉住那个「咦，它好像很有意思，我能不能用一用」的瞬间，立刻让自己动起来，不顾一切先行动试试。
如果它是一套步骤或工具，那就立刻试用一下看看；
如果它是一个观点或思路，那就试着写一下自己的理解；
如果它是一个案例或故事，那就给它找几个能去佐证和支撑的想法。
你会发现，只是养成这么一个小习惯，生活就会立刻变得更为多姿多彩，更加充满「获得感」。
3.准备一套工作间隙可以转移注意力的储备
很多人容易陷入一个错误的认知，认为工作累了，就是要放松，要休息，要让脑子放空，什么都不想，什么都不做。
其实这是不对的。
为什么呢？原因很简单：因为大脑是不能「什么都不想，什么都不做」的。大脑每时每刻都在运转，如果你不给它一个前台的任务，那么它就会激活许多后台任务，去反反复复地反刍。
这就会带来一个不好的后果：由于大脑「威胁识别」功能的作用，它激活的后台任务，往往都是偏负面的信息，可能是对自己过往犯错的思考和咀嚼，也可能是对未来可能发生的问题的预演，但无论如何，一定不会是让你开心和快乐的事情。
久而久之，你会感到怎样呢？你会觉得自己的精力和能量在不断流失和耗竭，总是容易想到一些不开心的事情，总是感觉没有能够彻底放松休息，明明什么都没干了、但还是觉得大脑很累……
所以，更好的休息方式是什么呢？是转移注意力，用新的、跟工作全然不同的任务去填满大脑的「前台」，尽量避免它运行过多的后台任务。
举几个简单的例子：
有一定信息量的，能够吸引你专注沉浸进去的小说、纪录片、影视剧；
能帮你进入心流状态，需要你全神贯注投入的游戏；
自己写到一半的内容，比如文章、读书笔记、思考和见解、评论和观点……
简而言之，它必须满足两个条件：
一是需要跟工作全然不同，这样才能让我们从工作的场景中抽离出来，避免工作的信息驻留在后台之中，持续对我们造成压力；
二是需要你专注地动脑思考，最好是能够引领你进入心流状态，不能只是被动接收信息，什么也不干。这样才能有效地引导大脑，让大脑把更多资源投入前台，减少后台激活的任务。
举个例子：看一部纪录片，不要倍速，不要拉进度条，试着让自己沉浸进去，随着镜头去观察，思考，让注意力从你身上转移开来，转移到镜头之下的世界里，去投入地感受和品味。
这样半小时下来，你会感觉浑身轻松、精神抖擞，像是做了一个大脑按摩一样，非常舒服。
所以，平时有空的时候，可以有意识地去找一找，准备一些这种类型的储备，供自己在工作的间隙用来「换换脑子」。这才是最有效的休息。
4.维护好一份记录生活点滴细节的相册
对抗恐惧、压力、挫折、焦虑……一个非常有效的办法，就是用美好的回忆去压倒它。
比如：打开你的相册，翻出那些让你难忘的、美好的记忆。可以选择一张照片，问问自己：这张照片是在什么场景下拍摄的？它带给你的美好回忆是什么？你还能不能回忆起当时的情景，感受到当时的画面、声音、气味和心情？
也可以翻出自己记录的日记，找到让你开心或感恩的记录，问问自己：这件事情的来龙去脉是什么？是哪些地方令你感到开心？你还能否回想起当时那种开心的感觉？
这可以非常有效地舒缓你的精神，激活你的副交感神经，让你感到放松，从而更好地面对当下的压力和挑战。
因此，在平时有空的时候，去维护和完善一份「生活记录相册」，就特别重要。这样在你需要的时候，才能及时拿出来。
如何设计这份「生活记录相册」呢？我自己的做法是这样的：以项目为单位。把生活中发生的有趣的事情，归类成一个个小小的「项目」，再把每一个项目做成一个文件夹。
这些项目可大可小。举个例子：大可以大到「家庭装修」：你家里需要装修了，可以把你和家人在这段时间里交流讨论的聊天记录、找来的参考案例、自己产生的想法和灵感、画下来的草图、施工前和施工后的对比照片等资料，收集起来，放到一个文件夹里面，写清楚前因后果来来龙去脉。这就是一个生活记录项目。
小，则可以小到一次探店。比如你去体验一家店，可以把你找到它的过程，拍下来的照片，自己的体验、感受和想法，乃至于跟店员和老板的聊天对话等，都保存和记录下来，放到一个文件夹里。这也是一个生活记录项目。
再比如，你跟家人一起去哪里玩、见到了什么好玩的东西，一起看了什么电影、有些什么有意思的讨论……这些，都可以记录和保存下来。它就是让你的生命得以充盈和美好的回忆。
你可以把它当成一个朋友圈的升级版。它可以承载你在整个过程中的所见所闻、所思所感，是你经历、体验和回忆的外化，并且完全属于你自己，无需分享给任何人看（除了家人之外），只需要对你自己负责即可。
进一步，当你有了这么一个项目之后，你还可以把它视作一个主题，去做一些收集和打卡，有意识地把这个主题补充完善，让生活有更多的方向和目标。
举个例子，比如你对咖啡馆特别感兴趣，那就可以做一个「100家咖啡馆探店打卡」的项目，在有空的时候一项项去探店、记录。
这相当于给自己设定了一个「支线任务」，并把自己每天的行动跟它挂钩。
如果你对自己目前的生活缺乏兴趣，不妨试一试，也许它能够帮你重拾对生活的热情。
——闲聊时刻——
1）第三点里讲了「大脑是不能什么都不想的」，所以不要企图通过发呆来休息。但其实有一个场景是适合发呆的：那就是刚学完新知识之后。
这时，你发呆的话，大脑就会把注意力从前台转移到后台。而由于我们刚学完新知识，大脑会将它们放入后台里面，在后台「回放」这些新知识，这会非常有利于我们更好地理解和消化它们。
这是一个很有效的学习技巧。: )
2）欢迎大家分享可以用来作为工作间隙填充和转移注意力的事物，比如小说、综艺、影视剧，都可以，互相交流~
本文来自微信公众号“L先生说”（ID：lxianshengmiao），作者：李睿秋Lachel，36氪经授权发布。
