最近一段时间主要是想减脂，可能明年就要结婚了，吃饭基本上早上就是玉米鸡蛋南瓜加上一两个烧卖或者小包子，中午晚上饭一小口，菜的话如下图，因为自助所以蔬菜占80%左右，再来一些鸡腿儿，鱼肉，鸭肉之类的。运动量这方面每天基本都会跑五公里左右，晚上会做一些跑动投篮运球训练，20分钟左右的hit（高抬腿、平板、俯卧撑等等），但是肚腩没什么太大的变化，需要怎么提升效率？
🥦饮食方面，作者早餐有玉米、鸡蛋、南瓜及烧卖或小包子，午餐和晚餐量少，蔬菜占比80%，搭配鸡腿、鱼肉、鸭肉等。这种饮食搭配较为合理，但需注意营养均衡和食物摄入量的控制。
🏃运动方面，作者每天跑五公里，晚上进行跑动投篮运球训练及20分钟左右的hit，包括高抬腿、平板、俯卧撑等。运动量较大，但减脂效果不明显，可能需要调整运动强度和方式。
🤔作者肚腩变化不大，可能是多种因素导致，如饮食结构、运动方法、身体代谢等。需要进一步分析原因，针对性地进行调整，以提高减脂效率。
最近一段时间主要是想减脂，可能明年就要结婚了，吃饭基本上早上就是玉米鸡蛋南瓜加上一两个烧卖或者小包子，中午晚上饭一小口，菜的话如下图，因为自助所以蔬菜占80%左右，再来一些鸡腿儿，鱼肉，鸭肉之类的。运动量这方面每天基本都会跑五公里左右，晚上会做一些跑动投篮运球训练，20分钟左右的hit（高抬腿、平板、俯卧撑等等），但是肚腩没什么太大的变化，需要怎么提升效率？
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