今天在一个帖子聊了几句自己的肩袖恢复过程，很多jr私信我。为了供大家参考，小弟在这里聊一聊自己的心得。不想看叙事部分的可以直接跳过。

大概9年前打篮球的过程中，小弟右手去盖帽，手按在了球上，和投篮的人发生了一个瞬间的力量对抗，自此受伤。起初疼痛不明显，打篮球多了，喜欢勾手，逐渐变得严重，每次打完篮球第二天都会抬不起胳膊。打完羽毛球也是。但恢复两三天就好了，所以没有引起重视。

后来在国内看了一个医生，医生简单检查了一下，叫我回家多锻炼，多活动胳膊，但没有说如何具体锻炼。所以我也没去采取什么措施。

这种疼痛一直伴随我七八年，每次打篮球或者羽毛球，打完之后就疼。不打球的时候，胳膊转到一个特定角度，也会疼，根本转不过去。跟朋友讲了之后，他给我推荐理疗师，于是就去检查，做康复。理疗师看完之后，可能是觉得我的案例比较典型，把我推荐给了一个年级大的人，应该是他的领导或者老师吧，给我安排了一次会诊。准确说是教学会诊，把我当做案例讲给其他学生听，期间还录了视频。因为肩膀疼，有些动作无法正常完成，比如双臂伸直从两侧举起。他们发现我在做这个动作时，由于长期右肩疼痛，背部两侧肌肉不对称。医生建议我锻炼，会诊后在理疗师指导下进行了一些具体的锻炼，后文详细介绍。

现在来说具体锻炼方法：

其实网上很多，搜索“肩袖损伤恢复”，就能找到。

我在知乎上看了一条觉得还不错的，跟我当时使用的方法差不多。链接在此：https://www.zhihu.com/question/48050668/answer/210007001?hb_wx_block=1

恢复过程中，使用的弹力带在网上或者实体体育器材商店都可以买到。颜色不同的话，弹性模量不一样。建议从最轻的开始拉，文章中介绍了很多方法，我就不重复了。注意：这不是健身，是康复治疗，不需要强行上强度，锻炼到受损的肌肉就行。每天坚持，我坚持了一两个月就有效果了。

我记得看医生的时候，问他我还能不能继续打羽毛球，他很乐观地告诉我，“可以，继续打把。”我当时心中想的是，都疼成这样了，还打球！？

治疗过程中，我怀疑过医生，我自己跑去拍核磁共振，因为担心是肌肉和骨头之间连接的部位受伤。拿给别的医生看，依然要我去锻炼恢复。

后来坚持大概两个月，开始每周打羽毛球，最开始做不出来的动作不强行做，慢慢感觉肩膀好转很多，打完球根本不疼，平时各种角度旋转，也不疼了。但心理上还是觉得要小心，毕竟伤过。

最后提醒，一定要有耐心，慢慢来，长期去坚持。我认识一个澳洲老头，他的腿也是这样锻炼康复的。希望有这个烦恼的都能顺利康复，加油！