你便秘吗？

便秘，一个很多人经历过但却难以言表的痛。

腹部肿胀难忍，使出洪荒之力，然而颗粒未出......相信看到这里很多便秘人已经开始老泪纵横了

现代人，不良的饮食习惯以及生活作息，导致便秘的情况非常严重，相信很多人都深陷于其中。

长期严重的便秘，可使人的精神紧张，头昏脑胀，口舌生疮，爱发脾气，吃不下饭，睡不好觉。

更严重的是，便秘可能导致排便困难，长时间蹲坐不仅会让患者感到不适，还可能引起血压上升，增加脑溢血或心肌梗塞的风险。

很多人出现便秘的情况下，都会选择放任不管，对于身体带来很不利的影响，今天小编就来给大家支个招，教你如何改善便秘的问题。

首先是，一天中最佳的排便时间点

清晨5点到7点

早晨是许多人选择排便的时间，因为经过一夜的代谢，肠道中会积累废物，需要排出体外。

肠道会在这个时间段内发出排便信号。如果能够定期在这个时间排便，可以帮助形成健康的排便习惯，保持肠道健康，减少毒素积累。

晚上睡前

在睡前排便可以减轻肠胃负担。在一天结束时进行排便，有助于消除食物残渣和毒素，避免它们在睡眠时在大肠中积累，影响睡眠质量和身心健康。

睡前排便也有助于减少体内毒素，促进安眠，润肠排便，改善整体健康。


排便的理想时长

最好是10分钟以内就解决。如果10分钟还没拉出来，就不要勉强自己，当然也可以用手在肚子上按摩一下。

老年人如果10分钟还没排出来，可以先站起来休息一下，再坐下去，把时间分开一点，不要一直蹲着。

有便秘的人或者有痔疮的人，更不要蹲得太久，最好是3分钟以内就结束。

对便秘的人来说，有几件事越早知道越好：

一是喝水

对于便秘的人来说，早晨起床时，空腹喝一杯温水能补充夜间失去的水分，并刺激胃肠蠕动，有助于改善便秘，从而对于肠胃得到保温以及缓解的作用。

二是饮食

日常生活预防便秘还可从饮食上进行调理，要增加膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身不被吸收，而且有亲水性，能增加肠腔水分，增加粪便容量，刺激肠道蠕动，增强排便能力。

富含膳食纤维的食物包括麦麸、红薯、南瓜、香蕉、芹菜等。多吃粗粮，也可将粗粮与精细粮食混合，不可只吃精细的粮食。还需适当增加润肠通便的食物，如黑芝麻、蜂蜜等

同时增加益生菌的摄入有助于维持肠道内的PH值平衡，促进新陈代谢和B族维生素的生成，增强肠道蠕动，提升食物分解和吸收效率，从而使排便更加顺畅。

三是按摩

大横穴

大横平脐，位于前正中线旁开4寸，乳头到前正中线的距离为4寸。沿着乳头做垂线，肚脐做水平线，两条线的交点为大横穴。 

按揉时，手指对准大横穴用力点下去，点到最深的位置后坚持10-15秒，然后开始做快速地震颤，持续30秒左右，反复操作几次，刺激该穴的累积时间以2-3分钟为宜。 

大横穴为足太阴脾经上的穴位。大，指穴位内气血作用的区域范围大；横，指穴内气血运动方式为横向传输，且此穴下正好为升结肠转换为横结肠的关键点。大横穴具有除湿散结、理气健脾、通调肠胃的作用，能增强脾胃运化能力，促进肠道蠕动。

支沟穴

这个穴位隶属于手少阳三焦经，位于前臂背侧，腕部后方横纹上方3寸处，介于尺骨和桡骨之间。

便秘患者在排便前花5分钟按摩此穴位，可以有效地促进宿便排出，缓解便秘。

按摩支沟穴不仅有助于缓解便秘，还能减轻身心不适，对痔疮、呕吐、止泻、闭经、肺炎等症状有辅助治疗作用，能够通经络、祛风湿、调节气机。

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