每年一到三伏天，盛夏酷暑，全国各地进入“烧烤模式”，大多数人都减少外出时间，但小区里、公园里又出现了许多赤裸上身，光背朝天晒太阳的人群，这可不是什么行为艺术，而是网上流传的“晒背”。

一到夏天，晒背就成了大家关注的话题，有人说晒背能补阳气、祛湿气，也有人说晒背能减肥，还有人说晒背能达到祛湿养生的效果，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质。

“晒背”这一“零成本养生”方式在网络上爆火。话说，真的有这么神奇吗？不用花一分钱，只需要晒晒太阳就能养生啦？

三伏天晒背，真的能补阳气、祛湿气吗？

答案：可以

三伏天是自然界阳气比较旺盛的时候，此时气候炎热潮湿，而湿为阴邪，易伤阳气。

从人体经络来说，有两条经络容易发生瘀滞、受寒。一条经络是后背正中的督脉，此为“阳脉之海”，统领全身之阳经，另一条则是膀胱经，它是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。

通过三伏天晒背，可以帮助生发督脉、膀胱经的阳气，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。不过，晒背对于减肥可没有太大帮助哦，并不能帮助燃烧脂肪。

什么时候晒背效果才最好呢？

三伏天晒背，可在7:00～9:00，或者15:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒， 隔一天晒一次即可。

需要注意的是，晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。


晒背时要晒哪里？

三伏天晒背主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。

大椎穴：位于督脉的穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。

脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

命门穴：从肚脐向后画水平线，与脊柱相交的位置是命门穴。

晒背要晒多久？

成年人每次晒背15～30分钟为宜。

老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。

儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

晒背有哪些小技巧？

空腹时不可晒背，晒前晒后可以适量喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗。

晒背时，可以穿颜色浅，比较薄的宽松衣服。

晒背时要做好防晒、防暑措施，尤其是头、脸、眼，可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部，如果晒背时后背裸露，应涂抹防晒霜，避免晒伤。

需要注意的是，吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在强烈阳光下暴晒。

晒完背后，要及时把汗湿的衣服换下来，不要立即洗澡或吹空调，要等身上不再出汗了，再开空调或洗澡。

最后，需要说明的是，晒背虽好，但也并非并非人人都适合。

适合晒背的人群：

湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）、抵抗力较弱的人群，适当晒背对身体有一定好处。

不适合晒背的人群：

紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等不要晒背。

三伏天晒背有一定的养生保健作用，但要根据自己的体质量力而行，赶快实践起来吧！

除了晒背，三伏天还有一种简单又有效养生方法，那就是按摩。


“三伏天按摩，胜过吃人参”，可以到达真正的事半功倍。因为三伏天，人体十二经络、十二筋经、十二皮部会全部开放，是人体经络最通畅的时候，按摩可起到温通五脏经络，调节脏腑功能，散寒助阳、活血化瘀、消肿止痛、健脾化湿的作用。

另外，夏日炎炎，三伏至，在滚滚“热浪”下，空调是很多人降温的第一选择。然而，在享受凉爽时不少人却惹上了“空调病”。

长期在冷气的刺激下肌肉收紧、变得僵硬，而且很多人伏案工作，冷风吹在肩颈、背部等位置，影响局部循环，肩颈、腰背也感觉不好了。

这个时候就需要经常来一场专业舒适的按摩了。让专业的按摩师运用专业手法进行穴位、经络的疏通按摩，再配合柔和的力道，运用推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等形式多样的手法和力道给肩颈、背部肌肉进行舒缓按摩，达到放松身心的目的！

愿每个人都能轻松健康度过三伏天，清凉舒服一夏天！

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