一定要学会奖励自己啊

原创辉哥奇谭 2025-06-23 07:03 上海

用即时反馈激发内在动机，从小实验开始，走上可持续成长的复利之路。

「配图摄影 by 辉友Ella」

最近我越来越确信这样一个道理：一定要学会奖励自己，尤其是要奖励自己微小的进步。

回想起来，过去很多次想养成一个新习惯，都以失败告终，不是因为缺乏目标或决心，而是因为缺少足够即时和明确的正向反馈。我们生活和工作的环境，通常都缺乏及时的激励，激励往往迟到、稀缺而不足。这种情况下，即使我们有强烈的动机，想要做出一些积极改变，也往往难以持续下去。

最近，为了提升自己的专注力，我做了一个「小实验」：我给自己设立了一个减少使用手机的挑战。只要能做到连续一小时不碰手机，我就立刻奖励自己 200 块钱的零花钱，专门存到一个账户中（我称之为「任性基金」），用来积累购买一些平时犹豫但又很想拥有的电子产品（一般就是相机、智能眼镜之类的东西）。

当时我只是尝试性地开始这个计划。但执行了几天之后，我发现效果出奇地好。每次成功挑战一个小时不碰手机后，马上奖励自己 200 元，这种即时的金钱反馈比我想象中要有效得多。每当看到账户里数字逐渐增加，我的内心都有一种满足感，仿佛在告诉自己：「我真的做到了！」这种持续的小额奖励，让我的内在动机逐渐变强，持续挑战下去变得更加轻松。

为什么这种方式如此有效？其实背后有明确的科学依据。斯坦福大学行为设计实验室的创始人 BJ Fogg 在他 2020 年的著作《Tiny Habits》中，提出了一套名为「Fogg Behavior Model」（简称 MAP）的行为模型。Fogg 教授认为，任何行为若要真正发生并持续存在，需要同时满足三个要素：动机（Motivation）、能力（Ability）和触发（Prompt）。这套模型不仅理论上清晰易懂，也在实践中被广泛验证和应用，例如 Facebook、Instagram 等产品的设计流程都采用了类似的机制。

BJ Fogg教授曾在2012年TED演讲中做过一个经典而有趣的现场互动：他让所有观众现场用牙线剔一颗牙齿。为什么要剔一颗牙齿？因为很多人想要养成用牙线的习惯，但往往觉得麻烦而放弃。但如果目标足够微小，比如只剔一颗牙，就能轻松做到，随后再通过一句简单的赞美或自我鼓励，让大脑立即感受到愉悦感，这个动作就更容易被重复，从而逐渐形成稳定的习惯。（关于这个讲演的视频链接和故事梗概，我发在知识星球上。如果你一直希望养成一个好习惯，但总是无法实现，强烈建议你看看这个视频，会有帮助。）

我的「不碰手机」挑战正是运用了这个原理：动机非常明确，就是提高自己的专注力；能力也足够简单，就是一小时；而触发机制同样清晰，把手机放在特定的盒子或位置（比如在书房就放在远离书桌的沙发上），提醒自己执行这个行为。最重要的是，每次成功完成挑战后立刻获得的 200 元奖励，给予了明确且即时的正向反馈，让我更愿意反复去挑战自己。

与之相对的是现实生活中大多数组织的激励体系：半年甚至一年一次的绩效考核，往往无法对员工的日常行为形成及时的激励与肯定。更严重的是，很多企业的激励对象只集中于极少数的突出表现者，而忽视了大多数人的普通努力与持续进步。这样一来，员工难以获得即时的满足感和成就感，也就很难持续保持良好的工作状态。

一些前沿的创新型企业已经开始意识到这个问题，并在探索新的激励机制。比如 DeepSeek 等 AI 研究公司，通过算力资源的即时奖励机制，让员工能够快速获得正向反馈。这种资源层面的即时激励，有助于研究人员持续保持对工作的热情和创造力。他们的机制很有意思——把算力分成 52 份，每周「拍卖」一次，分配给最被认可的创新性想法或项目需求。在这个机制中，算力（卡）成了最有效的激励资源。

在实施这个「小实验」的过程中，我逐渐体会到即时奖励所带来的神奇效果：不仅坚持起来更加轻松，内心的自我认同感也显著增强。我开始真正相信：「我真的能做到。」这种正向认同持续被强化，也在不断推动我养成更稳定、持久的好习惯。

因此，我真心建议每个人都尝试这样的「微小奖励」机制。不要等外界给你认可，而是要学会认可和奖励自己的每一次微小进步。不仅能帮助我们更容易养成好习惯，更能激发持续的自我驱动力。长期来看，这种微小却即时的自我奖励机制，能帮助我们获得真正持久的自我成长，让我们的成长之路更加稳健、更加可持续。

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今天分享的知识星球语音是「好习惯养成公式——让坚持变得轻松的秘密机制」。

我们常以为养成好习惯靠的是毅力，靠的是坚持21天。但实际上，真正能让我们持续行动的，是即时反馈带来的正向回路。就在我尝试用即时奖励来戒掉刷手机的坏习惯时，发现一个小改变却带来了巨大转变：当你开始奖励自己的微小进步，改变就真的变得可持续了。

这正好呼应了我在知识星球录制的一期语音「好习惯养成公式」，我会系统讲清楚：为什么习惯的养成其实可以变得非常轻松？

这期语音中，我将分享：

·为什么「三分钟热度」有时恰恰是养成习惯的最佳起点？
·好习惯养成的三要素：触发 + 最小努力 + 受益闭环
·如何通过简单的设置，让“坚持”变得不再痛苦？

如果你也曾多次试图改变但总是半途而废，这期语音一定能带来新的思路，帮你打通那个反复卡住的环节。

收听方法：扫描下方二维码，立即收听这期语音，一起把「好习惯」这件事变得轻松又上瘾。