本人身高170，体重70KG，体脂小高。目前引体极限次数为10次，目标是年底突破20次。目前采用以下训练已经断断续续持续两个月左右，训练频率为一周3练：5*4次引体、5*3次引体（组休2分钟）通常20min内完成，有余力会多做一两组倒立3*30秒、双杠曲臂伸4*5次（组休1分钟）锤式弯举3*8RM、标准弯举3*8RM、反握弯举3*10RM（组休1分钟）吊杆4*30秒（组休1分钟） 以上是我的训练方案，通常保持在一小时内。请大家帮我看一下我的训练计划或者训练思路有什么问题没有，谢谢大家~
🏋️♂️ 引体向上训练：训练者目前采用5组4次和5组3次的引体向上，每组休息2分钟，力求在20分钟内完成。这种渐进式训练有助于提升肌肉耐力。
🤸♂️ 辅助动作：训练者在有余力时会加入一两组倒立和双杠曲臂伸，以及不同类型的弯举，这有助于全面发展上肢力量。
🧘♂️ 吊杆训练：训练者还加入了吊杆动作，每组30秒，共4组，有助于提升握力和前臂力量。
⏰ 训练频率和时间：训练者维持一周3练的频率，整体训练时间控制在一小时内，保证了训练的连贯性和效率。
📈 计划评估：训练者询问社区成员对其训练计划或思路的评价，以寻求进一步的改进和提升。
本人身高170，体重70KG，体脂小高。目前引体极限次数为10次，目标是年底突破20次。目前采用以下训练已经断断续续持续两个月左右，训练频率为一周3练：5*4次引体、5*3次引体（组休2分钟）通常20min内完成，有余力会多做一两组倒立3*30秒、双杠曲臂伸4*5次（组休1分钟）锤式弯举3*8RM、标准弯举3*8RM、反握弯举3*10RM（组休1分钟）吊杆4*30秒（组休1分钟） 以上是我的训练方案，通常保持在一小时内。请大家帮我看一下我的训练计划或者训练思路有什么问题没有，谢谢大家~
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