我一周六练，卧推最高100只能推一个，臂围38-40，腹肌不明显，饮食就正常家常菜，不喝任何补剂、蛋白粉，卡瓶颈已经四五个月了，来区里想问问大佬们有什么办法可以突破吗，还有想听过高质量训练来降低一点体脂，希望可以得到一些经验
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