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编者按：我们感到的尴尬，有的时候是一种“羞耻感”。这其中的区别在于，尴尬来源于他人对我们的嘲笑，而羞耻来源于自己对自己的评判。完美主义者更加容易感到尴尬，因为他们对自己更加苛刻。本文来自编译，希望对您有所启发。
划重点：
完美主义者往往错误地认为自己受到了他人严厉的评判。
他们很难理解：别人怎么可能不像自己那样看待自己的缺点？
比较本身并没有错，只是以不公平的方式进行比较会产生很大问题。
当我们认为自己违反了某种社会规范时，会感到尴尬。这可能意味着我们做出了与文化期望不符的决定（并且至少有一个人知道），或者我们认为自己的本质被暴露并受到轻视了。尴尬是羞耻的流露。
许多与完美主义作斗争的人由于长期害怕尴尬而孤立自己。他们可能会对自己的思想和/或身体感到羞愧，这在身体畸形症中表现得尤为明显。在这两种情况下，对感知缺陷的过度关注，往往伴随着对这些缺陷的夸大，从而助长了这样的想法：即使他人没有直接表达自己的蔑视，也一定有蔑视的感觉。
对确定性的需求、认为自己最了解的信念，以及对自己的怜悯感都助长了对自己真实身份的负面想法。尽管个体可能承认自己是完美主义者，但另一方面，他们可能会指出，正是因为自己的缺陷是多么可怕，他们才不得不如此。视角太过单一。
人们一再指出，攀比会偷走快乐，但这只是部分正确。向上比较，只拿自己和别人比较，会产生一种悲伤的感觉（这是不公平的），这才是真正的罪魁祸首。大多数情况下，完美主义者未能以任何有意义的方式认可自己的成就，常常将其视为微不足道，因为他们不断提醒自己缺乏的东西。因此，他们假设他人也是像自己这样进行比较，将所有缺陷一一列出。然而，在大多数情况下，人们对他人的看法是微妙的，会从整体上看待一个人，同时承认一个人是不断发展变化的。
我们可以在自省的过程中问问这些问题：
1. 你是否在公平地比较自己？还是仅仅在向上比较？这意味着将自己与理想的人类进行比较。但是，所有的比较都是从整体上以鸟瞰的视角进行的。
2. 会不会其他人可能注意到你的缺陷，但同时，他们并不认为这些缺陷重要，而是将你视为一个完整的个体，有优点也有缺点，甚至可能欣赏你作为一个整体的存在？
3. 有没有可能你所经历的不是尴尬，因为你的感觉实际上只是羞耻？（尴尬应该源于被嘲笑，但许多完美主义者并不经常经历这种情况。）
一个常被重复的陈词滥调是，你不是你的创伤，也不是你的障碍，但这样说更有帮助，也更准确：你远不止于这些。从心理运作的角度来看，当我们允许欣赏自己的长处时，弱点就会显得不那么重要。从整体上看，一切似乎都不那么重要了。因此，如果你只是将自己与他人的某些方面进行比较，无论是好的还是坏的，夸大自己的优缺点就会变得容易。正如人们所说，一切都是相对的。因此，回到“攀比会偷走快乐”这一观点，我认为比较本身并没有好坏之分，这取决于这个过程的使用方式及其目的。
对我们许多人来说，审视自己的信念是有益的。这些信念那是否让我们将责任外部化？当我们相信完美是可以实现的时，这是否给我们提供了目标？如果我们选择相信“我们比自己想象的更讨人喜欢”，那么会不会感觉自己像个“冒名顶替者”？ 接受“他人欣赏我们”会让人感到恐惧，尤其是因为这样做意味着生活在矛盾中，或者更确切地说，是一种悖论：尽管我不喜欢自己，但我还是被爱着。
译者：Teresa
