😴睡眠是健身的基础。若熬夜、睡眠不足不规律或失眠，会严重影响健身效果。保持良好的睡眠习惯，是实现健身目标的重要前提。

🍱饮食对健身至关重要。高碳水精加工、频繁外卖、高糖高盐酒精的饮食结构不利于健身。调整饮食结构，才能为健身提供有力支持。

🏋️运动的效果相较睡眠和饮食较弱。在睡眠和饮食上努力，其效果是运动的好几倍，强调了前两者的重要性。

睡眠＞饮食＞运动，一个熬夜就毁一切。

如果还在熬夜、睡眠不足不规律、失眠，就不要谈什么健身；如果饮食结构还是高碳水精加工、一天两三顿外卖、高糖高盐酒精，也不要谈健身。

在睡眠和饮食上努力，效果是运动的好几倍。