💪力量训练，如蹲腿或俯卧撑，可增强肌肉力量，提高身体疲劳感，有助于入睡。进行力量训练时，身体会消耗大量能量，产生疲劳，使人在晚上更容易进入睡眠状态。但需注意正确的姿势和适量训练，避免受伤。

🏃慢跑是一种全身性的有氧运动，能促进新陈代谢，缓解身体和精神的紧张。通过慢跑，身体会分泌内啡肽等物质，使人感到愉悦和放松，有利于改善睡眠质量。不过，慢跑的时间和强度需根据个人情况合理安排。

😴改善睡眠需要综合考虑多种因素。除了运动，还应保持良好的作息习惯，避免晚上过度使用电子设备，营造舒适的睡眠环境等。只有多方面共同努力，才能有效解决睡眠问题。