前提是保证一周一次强度课和一次LSD除外，还有保证每周一到两天休息，这些堆量配速在有氧区间，月跑量大概300km左右，大概是这么个情况
💪保证一周进行一次强度课，这有助于提高跑步者的体能和速度。强度课的内容可以包括间歇跑、爬坡跑等，通过不同的训练方式刺激身体，提升跑步能力。
🚶♂️每周安排一次LSD（长距离慢跑），LSD可以增强跑步者的耐力和心肺功能。在进行LSD时，要注意保持适当的配速，避免过度疲劳。
🛌保证每周有一到两天的休息时间，让身体有足够的时间恢复和调整。休息是跑步训练中不可或缺的一部分，只有充分休息，才能更好地进行下一次训练。
前提是保证一周一次强度课和一次LSD除外，还有保证每周一到两天休息，这些堆量配速在有氧区间，月跑量大概300km左右，大概是这么个情况
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