每个周日的晚上，我总是会抑制不住地焦虑：

给老板看的活动方案要不要再改改；

上周PPT里出现个错别字被骂了，这次得多检查几遍；

明天开会不知道领导又要给我找什么麻烦......

很多人也一样，经常提前焦虑，为还没发生的事情过度担心。

我们为什么会这样，又该如何改变这种现状呢？

你在为了什么‍‍‍‍‍‍‍‍而焦虑？‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

小p和我一样，发生了任何事情，什么都不干，先焦虑一波。

毕业的时候因为担心找不到工作而辗转难眠；

去参加饭局害怕表现不好而后悔答应；

面对催婚二十出头就忧虑这辈子找不到情投意合的人。

在心理学中，这被称为预期焦虑症。

顾名思义，它指的是为不可预知的未来的一种担忧。

明明是还没发生的事情，却开始预设困难，并因为可能并不会发生的结局而焦虑。

想要解决这个问题，我们需要先搞清楚，人到底在为了什么焦虑。

一些专家把“焦虑”被细分为客观性焦虑、神经性焦虑和道德焦虑。

1、客观性焦虑

指个体在现实生活中遇到实际危险时产生的恐惧。

大部分在工作中产生的焦虑就是客观性焦虑。

比如工作任务繁重、时间紧迫、领导对工作要求很高......这时我们会感到压力，进而产生焦虑感。

2、神经性焦虑

是指个体害怕在表达本能欲望后会被惩罚。

像前文提到的小p，他很怕在饭局上表现不好，但他已经答应了朋友，如果遵从本心爽约的话，就有可能被人讨厌、或者失去这段友谊。

3、道德焦虑

是个体在从事或者是思考某种违背良知的行为时而产生的。

一位多年密友曾经给我分享，他在工作中遇到过一个非常有吸引力的异性，他对她产生了强烈的好感。

然而，他的婚姻状况和道德观念不允许自己有这样的想法，于是他万分焦虑。

欲望蠢蠢欲动，但那种焦虑像一千根针扎一样，在警示他这种想法会带来很多不良后果。

最后促使他不得不采取行动，来控制自己的情感和行为。

这两种人更容易‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍提前焦虑‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

心理学家Freeston等人认为：

不确定性越大，焦虑程度越高。

追求确定性，是人类难以克服的本能，因为它背后是“安全”。

一篇发表在《行为与实验精神病学杂志》上的文章中提到：

对“失控”的恐惧，是很多心理疾病的根源。

甚至，恐惧比失控的事件本身更具破坏性。

特别是习惯于灾难化思维的人，尤其害怕失控。

他们犹如惊弓之鸟，对外界过度警觉。

甚至，在一般人看来有点“神经兮兮”，连带着身边的人也莫名紧张、悲观。

这类人在小时候通常会听到父母说：

“这个世界很危险，你一定要小心小心再小心，否则就会倒大霉”。

“世界是危险的，我是不安全的”这种不合理信念刻进人的核心记忆，长大后就很容易杞人忧天。

此外，完美主义的人更容易焦虑。

他们很怕不完美会暴露自己的内在缺陷，害怕搞砸事情会被外界批评指责，害怕不够好的自己会被所爱之人抛弃......

他们并不接受自我，对自己并不满意。

这使得他们需要用外在的夸赞来补偿内在的低自尊。

这一类人的童年时期可能有着很严格的父母，被要求凡事都要表现得完美。

他们每次犯错都会遭受严厉的批评、辱骂，所以习惯性讨好。

所有事情都只能自己一个人去面对，没有人可以依靠，所以极度缺乏安全感。

潜意识里认为只有完美的自己才值得被爱，所以会出现完美主义。

过于想要把事情做好，也就更容易提前焦虑。

如何缓解‍‍‍‍‍‍提前焦虑？‍‍‍‍‍

1、学会在脑海中反驳“糟糕至极”的想法

“这样下去一切都完了。”

“最坏的后果很大程度上并不会发生。”‍

“就算发生了，我也能应对。”

“事情要是脱离掌控，我所做的一切都白费了。”‍‍

“哪怕失控，我也可以捍卫我所拥有的。”

当你感到失控时，请多和自己这样对话。

然后，允许失控。

在安全范围内，试着做一个行为实验：

面对可能的失控，如果我真的放手会怎样？

比如，搞砸就搞砸，自己不想做就不做；

对事态发展睁只眼闭只眼，不去过分关注别人。

几次之后，你会发现：

失控之后的生活，也不会完全混乱，而是会形成新的秩序。

2、掌控你能掌控的

Whitbourne教授在《今日心理》中写道：

“思考你可以控制什么、不可控制什么、以及控制不了也不可怕，可能更有助于让你以更充实的方式生活。”

为此，我们首先要明确：

a、自己到底在害怕什么？

b、我所害怕的东西，真的可怕吗？

c、它可怕到让我不得不做很多工作、透支身体吗？

试探去探索这个部分，你就会发现：好像也不至于。

接着，明确哪些是自己不能控制的，哪些是自己可以控制的。

领导安排谁做这个岗位，或许是你无法控制的；

可做不做这个岗位、用什么状态做、要不要换一份工作，是你可以控制的。

将自己无法控制的部分，抛在脑后不去过多思考。

把更多关注，放在自己可以控制的部分上。

多想想自己愿意做什么、能够做什么、可以避免什么。

这些可控的部分，能为我们带来极大的安全感和控制感。

3、增加“内在确定性”

通常，我们会过度关注“外在确定性”的需求，而忽略了一个人“内在确定性”。

这样的人一旦离开了稳定环境，会立刻对自己丧失自信，感到焦虑。

而内在确定性，就是相信“外部世界如何变动，自己也能应对”的一种能力。

你可以多问问自己，真正喜欢的职业，想要的生活，擅长的领域到底是什么？

我身边很多人，就是通过发展第二职业，摆脱了对公司、父母、伴侣、环境的依赖，获得了内在对自己稳定地信任。

之前看过一个很有意思的二八定律：

不要担心2小时和8公里以外的事情。

就像《老人与海》中的圣地亚哥，在出海捕鱼前并不知道自己将会面临怎样巨大的挑战和困难。

但他没有去预设太多，只是勇敢地出发。

我们也可以尝试着，把精力放在可控的过程，而不是不可控的结果。

只要开始去做，一切都会有答案。