本期节目讨论了神经科学和心理学研究，这些研究探讨了意志力和韧性的基础，它们与动机有何不同，以及我们如何提高意志力和韧性水平。我们讨论了意志力是否是一种有限的资源，关于意志力的有争议的“自我耗竭”理论，以及信念在决定我们的韧性和意志力中所起的作用。然后，我们讨论了意志力在大脑和身体中的神经基础，以及韧性和意志力与睡眠、压力、专注力以及可能与寿命之间的关系。最后，我们提供了一系列经科学验证的工具和方案，以提高你的韧性和意志力水平。

🤔 **意志力与韧性与习惯执行、冷漠、抑郁和动机之间的区别：** 意志力是克服困难和抵制诱惑的能力，而韧性是面对逆境和挫折坚持不懈的能力。它们都与动机不同，动机是开始行动的驱动力，而意志力和韧性则是在行动过程中克服挑战的能力。它们在应对冷漠、抑郁和动机下降方面发挥着至关重要的作用。

🧠 **自我耗竭理论和意志力作为有限资源的争议：** 自我耗竭理论认为，意志力是一种有限的资源，使用过度会导致耗竭。然而，这一理论存在争议，一些研究表明，意志力更像是肌肉，可以通过练习和休息来增强。

💪 **意志力与身体功能、睡眠和压力：** 意志力与身体的自主神经系统密切相关。睡眠不足和压力会损害意志力，而良好的睡眠和压力管理可以增强意志力。

🧠 **意志力的神经基础：** 意志力涉及大脑中多个区域，包括前额叶皮层、前扣带回皮层和纹状体。这些区域负责计划、决策、抑制冲动和奖励处理。

🧠 **意志力与信念：** 我们的信念会影响我们的意志力。相信自己能够克服困难的人更容易坚持不懈。

🧠 **意志力与葡萄糖：** 意志力需要能量，而葡萄糖是大脑的主要能量来源。研究表明，低血糖水平可能会损害意志力。

🧠 **意志力与大脑可塑性：** 意志力可以通过练习来提高，这会改变大脑的结构和功能。

🧠 **意志力与寿命：** 一些研究表明，意志力较强的人可能寿命更长。

💪 **提高意志力和韧性的工具和方案：** 包括改善睡眠、管理压力、进行身体锻炼、进行认知锻炼、建立良好的习惯、设定目标、寻求支持和奖励自己。

🧠 **不可能的任务、超级老人和学习：** 即使面对看似不可能的任务，超级老人也能保持高水平的意志力和学习能力。这表明，意志力与学习能力和对生活的渴望密切相关。

💪 **奖励和提高韧性和意志力的工具：** 奖励可以提高韧性和意志力。通过奖励自己，我们可以增强对目标的动力和坚持不懈的能力。

In this episode, I discuss neuroscience and psychology studies that address the basis of willpower and tenacity, how they differ from motivation and how we can all increase our levels of willpower and tenacity. I discuss whether willpower is a limited resource, the controversial “ego depletion” theory of willpower and the role that beliefs play in determining our tenacity and willpower. Then, I discuss the neural basis of willpower in the brain and body and how tenacity and willpower relate to sleep, stress, focus, and possibly lifespan. Then, I provide a series of science-supported tools and protocols to increase your level of tenacity and willpower.

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Timestamps

(00:00:00) Tenacity & Willpower

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(00:03:49) Tenacity & Willpower vs. Habit Execution; Apathy, Depression & Motivation 

(00:10:40) Ego Depletion & Willpower as a Limited Resource; Controversy 

(00:19:14) Tool: Autonomic Function, Tenacity & Willpower; Sleep & Stress 

(00:28:31) Sponsor: AG1

(00:28:58) Willpower as a Limited Resource (Theory)

(00:35:36) Willpower & Glucose, Brain Energetics

(00:42:44) Beliefs about Willpower & Glucose; Multiple Challenges

(00:54:01) Willpower Brain ‘Hub’; Anorexia Nervosa, Super-Agers

(01:07:15) Anterior Midcingulate Cortex & Brain/Body Communication 

(01:14:54) Allostasis, Anterior Midcingulate Cortex Function

(01:25:19) Anterior Mid-Cingulate Cortex (aMCC), Difficult Tasks & Neuroplasticity

(01:29:30) Tool: Novel Physical Exercise & Brain; Cognitive Exercise

(01:43:43) Tool: “Micro-sucks”, Increase Tenacity/Willpower

(01:50:58) Impossible Tasks, Super-Agers & Learning, Will to Live

(01:57:23) Tool: Rewards & Improving Tenacity/Willpower

(02:01:07) Tenacity & Willpower Recap

(02:05:55) Zero-Cost Support, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, YouTube Feedback, Momentous, Social Media, Neural Network Newsletter

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