「配图摄影 by 辉友Dora」

前几天在路上时，我收到一个微信朋友的消息，原来他在问我如何才能早起。

他说：「辉哥，中午好。最近在朋友圈看你每天都可以做到起得很早。我也在尝试每天起早点，但是……总失败。有点好奇，你每天可以起得早的源动力是什么？是因为知道早起可以做更多事情，还是因为身体已经适应了那个时间，亦或是每天睡得晚呢？」

我回答道：「我也是很长时间都想做到早睡早起，但一直做不到。直到有一天，我们同事的周报里写她自己周六早上6点起床，然后工作到9点，3个小时非常充实。我问她是怎么做到的，她说你可以先试试坚持三天，然后三天之后就能形成正向反馈。于是我就试了三天，也都做到了。体验到早睡早起的好处之后，就自然形成了一个正反馈闭环。有了这个正反馈闭环，就更容易坚持早睡早起。」

他说：「懂了，先咬牙坚持三天，后面应该就可以良性循环了。感谢辉哥的回复。」

我补充道：「有几个要点。第一，如果你想早睡，可以做一个公开承诺，无论是在家里还是在朋友圈，请大家来监督你。第二，早起之后，一定要去做一件自己最想做、但一直没时间去做的事情。相当于你要立刻用这第一次因为早起而多出来的时间，给自己一个非常好的正向回报。不要让早起之后变成无所事事，或者只是随便做些杂事。」

他说：「嗯，这两点确实很重要。我还在想，如果我每天早起只是干活儿，可能后面会越来越没有动力。干点自己喜欢的会更好，比如运动💪。」

我答复：「对的，就是要让收益足够大，先尝到甜头，自然就特别想继续坚持下去。」

回想我第一次在早上5点多起床时，就立刻冲了一杯茶，坐在书桌前，听着巴赫的《十二平均律》，很快就进入写作状态。大概用了一个半小时写了两篇文章，对我来说非常难得。因为在工作日我基本没有独立的时间，只能在周末找半天集中写作。但那次，是在工作日的早晨，突然拥有了一段自由而高效的时间。我用这段时间去做我特别想做、却日常没时间做的「写作」，这让我获得了非常好的体验。也正是因为有了这一次的正反馈，让我在之后继续坚持时变得容易很多。比如在第二天我承诺要继续在晚上9:30入睡时，内心想的就是刚刚过去的那个早晨——那段自由高效的写作时间。

另外，公开承诺或者请朋友监督，都是挺好的方法。比如我希望尝试晚上9:30入睡时，就在朋友圈公开发消息。也有朋友会邀请自己的好友监督自己，比如告诉对方自己希望几点入睡，请对方监督。这也是比较有效的方式。对于不愿在公开场合分享作息的朋友而言，这种一对一的方式更适合。

其背后的逻辑是：自律基本上是无效的。一个人若仅凭自身内在的力量来改变作息习惯，是非常困难的。无论是公开承诺，还是请朋友监督，都是借助「他律」来推动「自律」。而且，如果没有正向反馈，也就是如果你没有从早睡早起中快速尝到甜头，这个习惯也很难坚持下来。

其实人性就是这样，越是长期有价值的习惯，越难养成。因为短期内看不到收益，自然难以迈出第一步。而我们若想真正做出改变，就要顺应人性、接纳人性，用人性可以接受的方式去改掉坏习惯，养成好习惯。

以上，就是关于早睡早起的经验。虽然看起来像是陈词滥调，但确实是这些简单的方法在我身上产生了巨大的影响。所以我希望更多的辉友能看到，并从中获得启发，甚至能够行动起来，让自己真正受益。毕竟，每一个成功的习惯，都始于那一次勇敢的尝试。

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今天分享的知识星球语音是「好习惯养成公式」。

我们常以为习惯难养成，是因为缺乏自律，其实关键在于设计一套顺应人性的机制。比如，我最近成功养成了「每天睡7小时」的习惯，靠的不是意志力，而是三天正向反馈 + 外部监督。

在这期语音里，我会聊到一个更现实、有效的方式来养成好习惯：先尝到甜头，再靠机制巩固。你也许正试图早起、运动、阅读，但总是失败，这期内容可能正好适合你。

习惯不会一夜养成，但可能只差那关键的三天。欢迎收听本周分享。

我们也借助AI制作了PPT，方便大家更好地理解语音的内容。

收听方法：扫描下方二维码。

（辉友听完语音的反馈）

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