周一：

引体向上8-10个+下斜俯卧撑25 个 （10-12组）

周二：

（保加利亚负重深蹲负重40kg ）60个个左右 +双腿负重56千克标准深蹲

周三：

哑铃卧推200左右（单个哑铃20千克）+200个绳索下拉+100个负重16千克俯卧撑

（20个1组））

周四：

hiit训练

45秒开合跳+15秒休息

45秒高抬腿+20秒休息

100秒波比跳

连续40分钟

周五：休息

周六周日：其中一天打两个小时全场篮球

各位老铁这个训练计划有需要改进的嘛？