上一个帖子：腰间盘突出，医生让我周四就要做手术。请老哥们看看是否有必要动手术？-步行街主干道-虎扑社区 (hupu.com)

之前在虎扑发帖问老哥，是否需要做手术，虎扑老哥各种建议，让我感受到世风日下的虎扑还是有好人的。现在将近半年过去了，我来跟大家分享一下，同时也和有经验的JR们请教一下后期的运动方式。

以前打球偶尔会腰痛，不过一般过一两天就自动恢复了。今年3月份打球导致右边臀部和腿部酸麻，不能站立，走几步就要做下来休息，痛苦万分。先去一家区三甲医院，找了一个很牛的医生（看介绍说是德国留学的博士，各种头衔）医生让我拍片，拿到片子一看就直接让我动手术。我以前从来没有拍过片子，也不知道自己是腰间盘突出很严重。后来就去了另外一家三甲医院，想再确认一下是否有必要动手术。没想到那个医生也是一样，一看片子二话不说，直接安排动手术。当时心都凉了，就打算动手术算了。没想到在医院大堂竟然碰到一个老朋友，带着他老婆也在看病，三言两语才发现他老婆以前也是严重腰间盘突出，然后医生也是让她做手术，她不敢做，去了市中医院做保守治疗，然后几个疗程之后就好了，也一直没复发。这让我本来下定决心动手术的心思又动摇了，于是又去了市中医院看看。

到了市中医院，医生让我住院，住了7天，每天各种治疗，药熏、针灸、牵引、按摩、神经刀……每天从早到晚各种治疗，结果住院7天，出院后没有任何好转，感觉啥都没用，但是费用达到惊人的一万五左右！

中医院出来后，兜兜转转，我又回到了第一家区医院，找到当时那个留学德国的医生，跟我说我这种情况属于严重的腰突，做保守治疗没意义。还跟我说这就是个微创手术，术后两三天就可以出院，还可以去上班。于是也不再犹豫了，直接安排上。

人生第一次手术，躺在手术台上，打了麻药确难以抑制内心的恐慌。期间可能是碰到了神经，感觉像被电击，也有可能我本身太紧张，总之感受不太好。用医生的说法就是，需要先开个小口子，然后把突出部位割掉，把受挤压的神经复位。大概1小时吧，手术就做完了，也终于见到了折磨我的鼎鼎大名的“腰突物质”，呈白色骨状物。

之后住院两天就出院了。出院后，小腿肚子发麻，脚指头发麻且无知觉，我把给吓傻了，以为留下了后遗症。医生说是术后正常反应，需要3-6个月才能缓解。术后大概一个月左右创口部位里面（骨头或者神经处）还是会痛，医生又给我开了一些止痛药，其实我也根本就没吃。

到现在已经刚好5个月，目前各方面都恢复到正常状态。比起之前走几步就要做下来休息的状态，简直得到了重生。现在也可以跑跳，不过还是不敢去打篮球，总感觉心里有阴影，怕打球又伤到腰了。在此建议各位老哥，千万不要久坐！千万不要久坐！久坐伤腰！我之所以腰突，打球是次要的，主要原因还是久坐。不过话说回来，我现在还是每天都久坐……

现在不敢打球，也不敢去健身房，只能在家爬爬楼梯，导致现在直接胖了七八斤。要是有老哥有相关的经验，能否告知现在做什么运动比较合适？什么运动又可以健身又不损伤腰部？