有人在评论区问lz怎么快速入睡，其实这个问题也一直困扰着我，有时候晚上失眠，躺在床上翻来覆去，几个小时睡不着，这种感觉真的很难受。因此，本文就是为了解决失眠问题，提供科学的快速入睡方法，供大家参考学习，人各有异，适合自己的方法才是好方法，失眠的小伙伴们，今晚就可以试一试吧

方法1：美国海军2分钟入睡法

省流版：

步骤一：放松面部肌肉，从额头到下巴依次放松，舌头自然放置；

步骤二：放松肩膀和手臂，通过提肩再放松、弯曲伸直手臂、握拳松开等动作感受肌肉松弛；步骤三：放松胸部和腹部，通过胸式呼吸扩张胸部、缓慢呼气，并收紧再放松腹部；

步骤四：放松腿部肌肉，依次紧绷并放松大腿、小腿和脚趾；

步骤五：清空大脑，专注于缓慢有节奏的呼吸，不刻意驱赶杂念。

详细版：

一共分为五个步骤：

步骤一，放松面部肌肉

先闭上眼睛，然后从上到下依次有意识的放松额头眉毛眼皮脸颊嘴和下巴，要感觉到这些部位的就像失去力量一样，自然的松弛，其中下巴部位放松就好，嘴可以张开，舌头自然的放在口腔底部，

步骤二，放松肩膀和手臂

把肩膀往上提，尽量靠近耳朵，维持几秒，感受肩膀的紧张，然后突然放松，让肩膀自然的下坠，同时想象肩膀的重量就像是有重物把肩膀往下拉一样，感受肩部肌肉完全的松弛，释放所有的紧张感，之后在肩膀放松的前提下，手肘弯曲就跟练哑铃的姿势一样，这个时候手臂的肌肉是紧张的，然后再伸直手臂让肌肉放松，感受肌肉从紧张到松弛的过程，接着就是手用点力攥拳，让手部肌肉紧绷，然后慢慢的松开手指，让手部肌肉彻底放松，想象手部力量完全消失，手指变得绵软无力

第三步，放松胸部和腹部肌肉

用胸式呼吸，深吸气让空气充满胸部，把胸部肌肉扩张和紧张起来，然后慢慢的呼气，在不憋气的情况下，越慢越好，感受胸部肌肉的放松，就像气球慢慢放气一样，让胸部肌肉变得柔软，之后收紧腹部肌肉就跟准备挨别人一拳一样，就这样保持几秒之后再放松，让腹部肌肉自然的伸展，想象肚子是一个柔软的海绵没有任何紧张的感觉

第四步，放松腿部肌肉

先是紧绷大腿然后慢慢的放松，再是紧绷小腿然后放松，最后是用力蜷缩脚趾然后放松，要想象自己踩在柔软的云上

第五步，清空大脑

在身体各个部位都放松之后，把注意力集中到呼吸上，又慢又有节奏的去呼吸，有杂念的时候不要刻意去驱赶他们，只需要把注意力拉到呼吸上就行，做到这你基本就要入睡了

来源：

某音博主：缪斯Musae

方法2：4-7-8呼吸法

省流版：

具体步骤为：吸气4秒（腹式呼吸）、屏息7秒、呼气8秒（撅嘴缓慢呼气），循环进行直至入睡。

详细版：

一共分为四个步骤：

第一步，姿势准备

如果是躺着的话，那就平躺双手放在身体两侧或者是放肚子上，如果是坐着的话，双脚平放地面，双手放在大腿上，这就是标准姿势，其实只要是自然舒服就行

第二步，吸气四秒

这个是腹式呼吸，先闭上嘴然后慢慢的用鼻子吸气，心里数数，数到到4，吸气过程要平稳均匀，不一定非得吸满，原则是不紧张不憋气

第三步，屏气7秒

吸气结束后，屏住呼吸，心里面数到7，过程中身体放松肌肉不要紧张

第四步，呼气8秒

用嘴慢慢的呼气，同时心中数数，数到8，在这个过程中把气都排出去，注意呼气要慢要稳，可以把嘴撅起来，这样会让呼气更均匀而且要注意就自然的呼到没气就行，不要刻意的去挤压肚子想把气全部排空，咱们就跟日常呼气结束的时候一样，留点气在肚子里就可以，就像这样反复的做很快就能睡着了。

来源：

某音博主：缪斯Musae

方法三：身体扫描

身体扫描练习，也就是让你的注意力像扫描仪一样去扫描身体的每一个部位，从头面部到颈部到躯干，再到四肢，并想象这些部位逐渐放松，最后呢再闭目养神，把注意力专注在肚脐附近，也就是意守丹田。

来源：

北京大学第六医院睡眠中心的孙伟医生

方法四：矛盾治疗法

当你睡不着的时候直接从床上起来，离开卧室，切断你睡不着和床之间的联系，到卧室外面去看看书音乐，做一些简单的放松的事情，当你有困意的时候，再次回到卧室里面去建立起你睡得着和床之间的联系。

来源：

某音博主：睡着的李修斯

方法五：山楂干泡水

去到药店去买一些生山楂，每天从早上开始上班，往杯子里边放上六七片生山楂片，开水泡着喝，喝上一杯水两杯水，口感很淡了，倒掉，再放上几片再泡着喝水，每天就这样喝。 所以山楂对这种脾胃不和的痰湿体质的这种人，他的失眠治疗失眠的效果是很不错的

来源：

某音博主：杏林一家人

方法六：数数法

这是lz自己用过的方法，从100开始倒数，基本上数几十个数字就睡着了，lz用这个方法从来没有数完过一百个数，还是比较好用的

最后：

希望文中的这些方法能对失眠的你有所帮助，有个好的睡眠，明天又是美好的开始，每天都要好好睡觉哦，欢迎在评论区讨论，大家还有什么好的入睡方法吗？