有没有老哥赐教

最近也是25.5岁了，感觉确实不如年轻时候有激情，跟球友打球也有五年多，也是从当初的两天练球一次变成现在一周练球两次练球前计划了各种道具赛加时赛耐力赛，才打完一盘就没有性质了，年轻那会打完一盘中场休息十几分钟又有精力打下半场，感觉再也回不去了捏

最近学习了几种办法，想回到两天一场训练赛的强度，有没有职业球员讲一下这些训练办法有没有效果？

1. 每周有氧4次，每次半小时

2. 练腿练蹲起，腿和肩宽，八字，蹲到底再起来

3. 阿拉伯挤 奶

4.凯格尔提gang

感谢教练们，祝教练老哥练球愉快，健康涨球！