「配图摄影 by 张辉」

我一直希望自己每天能做到晚上10点半睡觉，早上6点起床。但现实情况是，我几乎每天晚上12点多才睡觉，早晨则是拖到7点才匆忙起床。起来后迅速洗漱，吃个早餐，就得送儿子去上学，早晨几乎没有任何可以自由支配的时间，更别提学习、阅读或者写作了。

不过，最近的一件小事给了我很大的启发：在公司内部的周报里，一位同事分享了她周末连续两天早上6点起床并工作到9点的经历。这三个小时高质量的深度工作，让她感觉非常充实。这引起了我的极大兴趣：如果周末也能早起，那我就多出了整整六个小时的深度工作时间，这对长期的个人成长无疑非常有利。

我在评论区和这位同事聊了聊，坦言自己一直想尝试6点起床但却从未成功。她的回复很简单，也很有效：「坚持三天就能形成正向循环」。我突然觉得，三天并不是一个无法企及的目标，也许真的值得试一试。

于是，昨晚我特意早早上床，虽然磨蹭到11点半才关灯睡觉，睡眠质量也一般，中途醒了两次，但好在今天早上顺利地在6点钟爬了起来。起床后，我迅速完成了洗漱，竟然在6点15分左右就坐到了书桌前，开始了今天的写作。这种情况在过去半年中几乎没有出现过。兴奋之余，我还特意在知识星球和朋友圈宣布了这件事，并承诺：如果能连续三天做到早睡早起，我就奖励自己一副心仪已久但犹豫未决的智能眼镜，请大家监督。

公开承诺果然奏效，朋友圈和知识星球的朋友纷纷给予我支持与鼓励，这让我感到有一种外在的动力推动着我持续下去。实际上，当你做出公开的承诺，并明确了即时的奖励时，完成目标就会变得容易许多。

这次的尝试，也让我开始系统性地思考：如何更有效地养成好习惯。我发现有三个关键的原则非常有效：一是简化挑战，二是及时奖励，三是公开承诺。

首先是简化挑战。以我的早睡早起为例，以前我设定的目标可能太过激进，比如每天5点起床，这种挑战对我而言显然太大了。我现在把目标调整为更容易实现的6点起床，连续三天即可。这种更容易触及的目标，大幅降低了心理压力。

其次是及时的奖励。在设定挑战的时候，明确的奖励会增强内心的动力。比如我一直犹豫要不要买某个品牌的智能眼镜，现在设定为完成挑战的奖励。这种即时而明确的正向反馈，让我更加积极主动地投入到挑战之中。

最后一点，也许是最为关键的，就是公开承诺。公开承诺能带来更大的心理成本。一旦你向外界宣布了目标，就会有一种内在的压力促使你持续下去。这种公开的承诺也让更多人参与进来，形成一种外部的监督和支持系统，大幅增加了成功的可能性。

类似的经验，我在减少手机使用时间的挑战中也得到了验证。我将目标细化为：每减少一个小时使用手机，就奖励自己200元零花钱，并在知识星球和朋友圈公开承诺在30天内将手机使用时间减少三分之一。挑战进行得非常顺利。正是因为这种简化挑战、明确奖励和公开承诺的模式，让原本困难的习惯养成变得更为容易。

（对了，从上周起，我把自己在知识星球的分享变成了「随时」，即我把我大脑中发生的想法随时分享在知识星球。对知识星球的辉友而言，好处是能随时与我的思考同频；对我而言的好处是，我终于找到一个地方可以输出自己的「思考流」，即 Chain of Thought，CoT。大家双赢。期待更多的辉友参与围观这份「思考流」，并持续与我展开深入讨论。我相信这不仅能改变我自己，也能改变你。）

习惯的养成，关键在于行动要及时，要今天就开始实践。过往我总认为好习惯是未来的事情，后来才明白，好习惯的养成其实就在于当天的小行动。当你明确了今天要做什么，并及时行动起来，好习惯就会悄然形成。

我希望更多的朋友能与我一起，尝试用这样的方法养成一些小而有价值的习惯。这些看似微小的改变，实际上会显著地影响我们对待每一天的态度，最终影响我们的人生态度。

这种改变，微小却深远。

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今天分享的知识星球语音是「如何提升行动力？」

许多人都有想法，却总是拖延、原地打转。为什么我们明知道该做什么，却始终迈不出第一步？其实，决定一个人能走多远的，不是知识量，也不是资源，而是——行动力。

在这期语音中，我会拆解人们常见的行动力陷阱，聊聊我们为什么总是执行力低下，真正有效的改变方式又是什么。你会听到我亲身的实践经验，也会学到三种经过验证的提升行动力的策略。

如果你也想告别拖延，真正养成一个对人生有益的习惯，不妨加入我们正在进行的「100天重塑自己」打卡活动：用100天，养成一个运动、写作或阅读的习惯，让改变从今天开始。

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（辉友听完语音的反馈）

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