「配图摄影 by 张辉」

核心原则：激励，而非压抑

我觉得，对于任何我们想培养的好习惯，关键是要「激励」它发生，而不是「抑制」它。

比如运动的习惯，一开始可以用10分钟的运动来激励自己，而不是忽视这10分钟，甚至5分钟的努力。再比如俯卧撑的习惯，可以用完成10个俯卧撑来激励自己，而不是因为做不到100个就感到挫败、从而抑制行动。写作、冥想、摄影，甚至是一些个人癖好，也都可以应用这个原则。

在工作场景中应用激励原则

这个原则同样适用于表达。今天我对一个同事说，要多表达、多发声，而不是沉默。

比如我们部门的周报，就是一个鼓励大家发声的地方。我们用一个飞书文档，让每个人在周一早晨回顾上周目标的进展、本周目标，以及上周的心得感悟。我每周都会花30～60分钟阅读每个人的周报，了解他们的认知分享和工作进展。这本身也是一个大家彼此观察和学习的过程，看到感兴趣的内容后可以随时留言评论。

我发现有些同事习惯性地分享和发声，而另一些同事则习惯性地保持沉默。我在做的，就是不断地鼓励那些沉默的同事要发声、要表达。因为发声很重要：如果不表达，就缺少一个以输出倒逼输入和思考的动力源，也失去了让更多人了解自己的机会。不只是部门内部、公司内部，在朋友圈、在喜欢的社交平台也要发声。

在当代社会，注意力是稀缺的资源。通过发声，才能获得更多注意力和机会。

我的实践：及时输出与持续激励

关于主动发声，我自己也在实践「激励」原则。今年1月我在 flomo 中记录过：每天要把自己学到的最有价值的内容尽快输出，而且要一遍一遍地输出。尽快讲给同事是一种方式，录成语音发在知识星球也是一种好办法。

我觉得除了体系性的语音，其实一些短的语音，尤其是在学习新知之后录下的感想，是可以多多输出的。体系性的内容需要更多准备和时间，这很容易成为抑制输出的原因。但我们最好要做的是「激励」，而不是「抑制」。

写作、早起与其他习惯

最近我在做写作练习，也是出于激励自己的目的：把大脑中想到的所有事情持续地、不加评判地写出来。写出来的内容可能是杂乱无章的，包含梦境、胡言乱语等等。但持续写下来，会激励自己养成晨间写作的习惯，也有助于激发灵感的延续。

再比如最近的早睡早起，也是对自己的激励。一开始可能只是早起20～30分钟，但在这段时间内写点东西、获得成就感，并且公开分享自己的收获和下一步目标，这个过程会继续激励自己今晚早点睡，明早继续早起，从而形成一个正向循环。

总结：持续激励自己

学会持续地、用各种方式去激励自己喜欢的、希望发生的事情，本身就是一个好习惯。我们要摈弃过去那种抑制自己的思维方式。

表达欲也是一样——要表达，而不要抑制。

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今日知识星球语音推荐：《好习惯养成公式》。

「最初是我们在培养习惯，后来是习惯在塑造我们。」

在今天的文章中，我谈到一个核心原则：激励，而非压抑。这同样适用于我们想要建立的每一个好习惯。你可能正在努力早起、写作、运动、表达，但也许经常因为坚持不下去而怀疑自己。

这期语音将更深入地分享我对习惯养成机制的理解。我们常听说「坚持21天就能养成一个习惯」，但其实，很多好习惯的起点，只需要三四天。关键不是坚持多久，而是如何启动、如何激励自己持续下去。

如果你读完文章觉得有所共鸣，这段语音内容会是你进一步思考与实践的好帮手。

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