我哥和嫂子都是高度近视，他们家娃两岁时就开始紧盯防近视，现在六岁视力还保持1.0，去他家玩的时候分享给我几个技巧！

户外活动是防近视的王牌。哥哥从医生朋友那听说"每天2小时户外能降低30%近视风险"后，嫂子坚持每天带娃去小区花园跑至少一小时。周末更是整天往公园跑，玩沙子、捉迷藏、放风筝，阳光下活动既锻炼身体又保护眼睛。

他们在家放了几张视力表练习。准备了E字表、空军C字表和儿童视标，贴在距离5米的墙上，房间保持300LUX左右的亮度（不暗不亮）。定期让孩子站在5米处认，记录结果，这样能及时发现视力变化。

嫂子发明的"钓鱼式远眺"特别有效！孩子看电视半小时后，就带他到阳台看远处，这种远近交替能让眼睛肌肉放松。刚开始侄子看不清远处物体，慢慢练习后就能迅速辨认出远处的树和建筑了。

现在的孩子爱吃油炸食物、甜食，爱喝碳酸饮料，油炸食物消耗大量维生素，碳酸饮料导致体内钙流失，甜食会让眼球变形。饮食上他们尽量减少糖分和零食，增加蔬菜水果。嫂子会把胡萝卜、蓝莓这类对眼睛好的食物，做成侄子喜欢的形状，哄着他吃下去。挑食真是家里避免不了，还补充了儿童视力营养的鼻祖——乐睛儿童视力营养素，这个按周期算要坚持喝下去才行，是小孩子都爱喝的酸甜味道。

睡眠绝对不能忽视！他们家9点半就哄睡，晚上不开灯，充足的睡眠对预防近视太重要了。