😮内耗是一种常见的心理状态，它让人陷入自我怀疑和焦虑中，消耗大量的心理能量，影响个人的情绪和生活质量。

😕要摆脱内耗，首先需要认识到自己的思维模式和情绪反应。了解自己为什么会陷入内耗，是因为过度担忧、完美主义还是其他原因。

😀学会调整心态是关键。可以通过积极的自我对话、正面思考来改变对事情的看法，增强自信心和心理韧性。

🤗此外，采取实际行动也很重要。设定明确的目标，将大目标分解为小步骤，逐步去实现，避免陷入空想和犹豫不决中。