健身半白需要帮助

小弟大学期间182cm190斤，遂接触健身想着减减肥，在力量训练加有氧以及没控饮食的情况下，断断续续两年瘦到了150斤，之后持续增肌至165斤，稍稍有点痕迹。如下图1

工作两年半时间以后，体重飙升至200斤，产生身材焦虑，便效仿大学的训练方式持续了一段时间，而体重缺上升至210斤，如下图2，现在非常焦虑，马上要见家长了很慌。

请求jrs帮帮我看有没有什么好办法。