神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：在取得了一项重大成就或完成了一项困难任务之后，我们很容易产生内心的空虚感，这就是所谓的“落差效应”。 学会处理这种落差感，我们就能顺利完成一个健康的“成长循环”。本文来自编译，希望对您有所启发。
一个月前，经过多年的努力，我的新书终于面世了。发售日当天，我收到了大量的祝贺和反馈，还有一种奇怪的感觉，那就是看到一些原本只存在于我脑海中的东西，现在也出现在了别人的手中。
几千个小时的工作在这一刻达到了顶峰，有种超现实的感觉。
当我写下这些文字的时候，已经感受到了我称之为“落差效应”的最初迹象：在取得重大成就之后，当你的大脑从紧张的“做”的状态过渡到安静的“完成”状态时，会出现心理上的重新调整。
虽然这是一种自然的重新调整，但这种“落差效应”也会让人感到迷失方向。
1. 成就带来的情绪后果
“落差效应”在很大程度上是由大脑的多巴胺系统驱动的，该系统负责调节动机和奖励处理。与人们普遍的看法相反，多巴胺主要作用不是快感，而是预期。
研究表明，多巴胺神经元对意外奖励的反应最为强烈。然而，一旦奖励变成了预期之内（我们完成了一个大项目后就会出现这种情况），这些神经元就会降低其发射率，从而创造出一种神经化学环境，让人感觉像是情绪下坠。
这就是为什么许多人都会经历一种类似“完成后的空虚”的感觉。当曾经影响我们生活和思想的工作突然完成时，那种空虚的感觉就会出现。
落差效应：从成就前的动力到成就后的重新调整
公开的成就为“落差效应”增添了另一层含义。当自己的工作被他人看到时，我们可能会忍不住通过外部验证来衡量其价值。在社交媒体上发布庆祝帖子，在获得大量点赞时可能会感觉很棒，但一天之后就会空空如也，让你寻求更多的多巴胺来重温最初的兴奋。
那么，在取得重大成就后，如何才能更柔和地实现“软着陆”呢？
2. 平稳着陆的五大策略
“落差效应”是“创造”和“成就“的正常组成部分。我们无法完全避免它，但可以学会更好地处理它。这里有五种策略来管理这种自然的“成就后情绪调整”。
1. 创建一个临界仪式。在项目结束时举行一个简单的仪式，比如一顿特别的晚餐、一天的户外活动，或者与喜欢你的朋友和同事们来一次温馨的聚会，以此来帮助你的大脑处理这种转变。
2. 整合经验。在项目结束后的 10 天内，每天留出 10 分钟，写下发生的事情和感受。这就是神经科学家所说的“记忆巩固期”，这样做可以确保你能从这次经历中吸取经验教训。
3. 开始一个无关的小实验。在取得重大成就后，你的大脑会渴望新奇和进步所带来的多巴胺刺激。你可以通过探索一些低风险的、与你的主要工作完全不同的、没有压力的事情来满足这一点。
4. 向内寻求验证。研究一致表明，内在动力能带来更持久的幸福感。要有意识地将关注点从衡量成功的外部标准（销售额、评价）转移到内在价值（你学到了什么、你是如何成长的）。
5. 探索下一个目标，但不要轻易做出承诺。在庆祝自己取得成就的同时，认真考虑未来可能的发展方向。这将为你的大脑奖励系统提供健康的连续性，而不是留下一个真空期。
人类天生就喜欢探索。这就是为什么我们从旅程中获得的满足感比从取得的成就中获得的满足感更持久。这也是为什么我们更愿意把每一个重要的里程碑看作是自己独特道路上的一个标记，而不是最终目的地。
“落差效应”是一种自然的重置，让我们为下一段征途做好准备，让我们回到保持好奇、创造意义和终身学习的开放状态。
在了解了“落差效应”是如何运作的之后，我们就能以一种双重意识来迎接自己的成就：在庆祝巅峰的同时，也要记住实验性的生活是由上升和下降两部分组成的，这样才能形成一个健康的“成长循环”，虽然循环有时会让人感到不舒服。
译者：Teresa
