问一问jrs，可以不去健身房练吗，但是徒手感觉到瓶颈期了，长不了肉了，主要是俯卧撑，引体，当然会负重，还有弹力带的各种组合。还有吃的方面，得注意咋吃
💪徒手训练虽包含俯卧撑、引体及弹力带组合等，但会遇到瓶颈期，难以增长肌肉，需寻找突破方法。
🍱在饮食方面，需要注意合理搭配，以辅助锻炼达到更好的效果，但文中未详细说明具体饮食内容。
🎒对于负重训练，文中提及是徒手训练的一种补充方式，但对于如何科学负重及效果未作深入阐述。
问一问jrs，可以不去健身房练吗，但是徒手感觉到瓶颈期了，长不了肉了，主要是俯卧撑，引体，当然会负重，还有弹力带的各种组合。还有吃的方面，得注意咋吃
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