本文探讨了“鬼压床”这一常见睡眠现象的科学解释，指出其医学名称为睡眠瘫痪症。文章详细介绍了睡眠周期中的快速动眼期，以及身体肌肉在这一阶段的特殊状态，解释了为何人们在“鬼压床”时会感到无法动弹和发声。此外，文章还提供了应对“鬼压床”的实用方法，如通过转动眼球、活动面部肌肉等方式来恢复身体控制。最后，文章强调了预防措施，包括规律作息、调节情绪和改善睡眠姿势，并建议频繁出现严重症状者及时就医。

😴 睡眠瘫痪症，俗称“鬼压床”，是一种常见的睡眠障碍，医学上对其的定义是：患者意识清醒，但身体肌肉仍处于低张力状态，无法动弹或发声。

🌙 睡眠周期分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。在快速动眼期，身体随意肌处于静止状态，以防止我们随梦境动作而受伤。

👁️‍🗨️ 鬼压床发生时，意识提前清醒，能听到声音、看到影像，但肢体肌肉仍维持低张力，无法动弹。有时还会伴随幻觉，如胸口被压、有异物靠近。

💡 应对鬼压床的方法包括快速转动眼球、眨眼、收缩嘴周围肌肉、移动下颚和舌头等，然后尝试活动脖子、肩、手等部位，帮助恢复肌肉张力。

🛌 预防措施涉及规律作息、保证充足睡眠、避免过度劳累、调节情绪、释放压力，以及改善睡眠姿势，避免压迫胸口。若症状频繁出现且严重影响生活，建议就医检查。

3月22日消息，相信不少人都有过“鬼压床”的经历：将要入睡或从睡梦中醒来，意识很清醒，但手脚就是仿佛被束缚住了一样，如何也动不了，想喊也发不出声音，恐惧无力感油然而生。

统计数据显示，大约有8%的人都有过“鬼压床”的经历，科学还未普及的年代，人们自然会认为是鬼怪作祟，实际上在医学上它称为睡眠瘫痪症，是一种常见的睡眠障碍。

据介绍，睡眠周期包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期（做梦期） 。

在快速动眼期，身体随意肌处于静止状态，这是防止我们随梦境动作而受伤的保护机制，而鬼压床就发生在这个阶段：

意识提前清醒过来，能听见周围声音、看到周围影像，但肢体肌肉仍维持低张力状态，无法听从意识指挥，动弹不得，也发不出声音，有时还会合并幻觉，如感觉胸口被压、有异物靠近。

出现鬼压床症状时不必惊慌，可快速转动眼球，眨眼，收缩嘴周围肌肉，移动下颚和舌头，接着尝试活动脖子、肩、手等部位，帮助恢复肌肉张力，进而恢复对身体的控制。

一般情况下，出现鬼压床和生活习惯、心理因素和睡眠姿势有关，因此也可以从这几个方面入手进行预防：

日常则要规律作息，保证充足睡眠，避免过度劳累；学会调节情绪，释放压力，保持良好心态；注意改善睡眠姿势，避免压迫胸口等。

若症状频繁出现且严重影响生活，建议就医检查 。