你可能有过这样一种体验：
忙完一整天的工作后，你想要放松片刻，却不小心熬夜刷手机到很晚。
忘记具体干了什么。只记得不停在各种app之间跳来跳去，扣扣搜搜花了很多钱，忙忙叨叨但什么也没做。
第二天起床后，明显感觉智商有所下降，主要表现为一种睡眠不足后频繁懵圈的卡顿症状。
放心！你不是一个人。
刚刚，牛津词典公布了2024年年度词汇：Brain rot。
它描述的是一种大量消费劣质互联网内容、视频后导致的精神萎靡状态。牛津词典团队称，2023-2024年间，该术语的使用频率增加了230%。
是的。字面意义：脑子烂了。
1854年，梭罗在其著作《瓦尔登湖》中首次使用了这个词，来批评当时整个社会贬低和嘲笑复杂性思考，陷入肤浅“奶头乐”的倾向。
170年后，人类在梭罗的先见之明中越陷越深。我们有了更繁重的工作，更原子化的人际关系，但也有了更智能的硬件和五花八门的软件。
有时我们一天之中最唾手可及的放松，就是下班后瘫在沙发里一动不动，等待算法把你最感兴趣的那部分东西精准投喂到嘴边，享受一种被照顾的溺爱感，被取悦的退行感。
然而，这种被“没有营养、没有效率的劣质内容”所支配的人生，常常使我们陷入困境。
理智上明知道不行，为什么还总是陷入这样的怪圈？
大脑时不时渴望一点精神垃圾，这没什么
我们大多数人都有几种“劣质爱好”。
比如，花整个周末追泡沫剧，看“品位堪忧”的网络小说，大晚上情绪性暴食，或者明明知道还有好多重要的事没做，却熬夜玩手机到三四点。
一个朋友曾对我灵魂发问：你为啥总是说工作累累累，一看消消乐打到1832关啊？
这种让人心虚的快乐叫做“罪恶快感”。
香港作家陈冠中形容罪恶快感是“永远嫌自己不够瘦的人偷吃哈根达斯”，是“电影学院老师躲在家里看《霹雳娇娃》”。
它具备3个特点：
虽然不犯法，但你在道德上认为这种物质/活动是不正常、不恰当、不正确的；
你享受这种物质/活动；
你为自己偶尔沉溺于此感到愧疚、心虚、羞耻。
存在一些研究发现，罪恶快感不仅常见，还有诸多好处。比如让大脑的“意志力肌肉”得到放松，提高耐挫能力，提升长期幸福感。
如果你只是偶尔需要一些“土狗剧”“猫猫meme”来让自己喘口气——别不好意思！只要不伤害别人，愉悦没有高低之分。
“错失恐惧”，以及被接纳的需要
所有与内容打交道的编辑同行们，也许都会同意：这个时代的信息茧房是如此严重。为了听懂同事的选题，一天不上网都不行。
我们也经常会发现，自己不停刷手机、朋友圈或新闻网站，只是为了不错过“任何一个热点和流行事物”，或者是为了“和周围的人有话说”。
研究者们称之为错失恐惧症。这是一种对错过重要信息以及建立关系和互动机会的焦虑。
潜藏在焦虑之下的，可能是一种被同伴接纳、被社会肯定，以及得到群体归属感的强烈需要。
这种焦虑驱使你做出对自己生存有利的行动——不断看手机，查漏补缺新出的meme，关注朋友的社交动态，以及确认自己仍然在被关注。这些行动使你确认，你仍然属于“你们”。
心理学家Adam Alter说，如果这些人际纽带遭到剥夺，人会体验到一种沉重的痛苦，这种叫作“社会死刑”的感觉会很持久，让我们回忆起那些被排斥的过往。
你可能在逃避一些重要议题
如果你总是抱着手机刷到深夜，但其实也并没有很想这么做时——精神分析师David Morgan认为，这也可能是为了分散注意力，为了“离自己远一点”。
因为“人们已经习惯于寻找分散注意力的东西，以至于无法忍受和自己共度一个晚上。这是一种隐藏自我的方式，因为洞察自己需要心理空间”。
人们总是发明各种各样的方法来回避面对重大议题。我的观察是，很多这么做的人，其实对“自己正在逃避什么”心知肚明。
如果一个人平时懒得做家务，却突然开始行动力爆棚地刷马桶——那多半是因为他有一个更害怕面对的DDL即将到来。
自我概念和“被比较的陷阱”
一家心理健康网站指出，Brain rot还可能是一种自我价值感被损害的结果。因为“精装修”朋友圈和不真实的炫耀，可能导致人们焦虑和抑郁程度加剧。
在互联网上，我们很容易以单向度的方式来记住一个人。比如：心理博主、装修爱好者等等。
心理治疗师Michelle Maidenberg认为，“这可能会让人摒弃或否认与我们自我形象其余部分不一致的部分，从而降低自我认同感。
“身份”是多维的、复杂的、不断变化的，不仅仅是外貌、工作、品味……这些被赋予很大社会期望的东西，当然也不仅仅是那些被精雕细琢过的滤镜摆拍。
当我们愿意更用更复杂的维度去了解一个人时，我们就完成了一次短暂的边界设定行为，并允许自己描述一个更复杂、更立体的我。
成瘾性设计：很少的精神能量，不可预测的奖励
沉溺于刷段子、劣质短视频内容后一段时间，我们常常会自责不已：又是不自律的一天，我好差劲。
但这也许并不是一个和意志力有关的问题。
心理学博士Adam Alter在《欲罢不能》一书中认为：数字时代的环境和氛围，比人类历史上的任何时代都更让人容易成瘾。在电子屏幕另一端，有数千人在努力让自己所制造的产品“无法抵挡”，目的就是破坏你的自律。
换句话说，我们在当下所消费的大多数娱乐和科技产品，本身就是为了成瘾而设计的。
人们有时会评价某个app说：虽然很多内容低俗、重复，但偶尔也会发现一两个好笑的，一两个有用的。
这听起来很耳熟：小额入场成本，即时反馈，以及有奖励。这就是上瘾装置的设计——如果你去观察拉斯维加斯赌场，成瘾性最强的就是那种“支持以一分钱面值下注”的老虎机。
▷人类学家Natasha Dow Schüll在《运气的诱饵》一书中展现了对成瘾性设计的全景式调查
心理学家Skinner在1938年做过一组著名实验。当小鼠按下杠杆就可以得到食物时，它们学习了如何按下杠杆。当奖励变得不确定时，它们变得更疯狂。即使食物掉落的概率变得极低，小鼠仍然会在杠杆那头沉迷很长一段时间。
当我们消费在线低劣内容时，它的成瘾性首先表现在“触手可及”，几乎不需要成本。
其次是奖励的不确定：可能刷50条短视频，你才能开怀大笑1次。但如果你处于一个容易成瘾的状况中，也许1次就够了——毕竟，上瘾的本质不是奖励，而是“渴望”。
虽然成瘾物质/行为可以在瞬间让你进入高多巴胺状态，但迄今的许多研究发现，多巴胺的不正常高分泌，最终会导致多巴胺缺乏。这是因为，上瘾会劫持、破坏“欲望多巴胺”回路，所以成瘾者会发现自己需要的刺激越来越多，但收获的快感却越来越少了。
提示：对于碎片化社交媒体和短视频成瘾风险高的人，研究者观察到一种独特的“时间扭曲”现象。即：过度消费短视频的人，往往能够意识到他们花费了太多时间。短视频使用频率越高，这种时间扭曲就越严重。
如果你感到长时间的失控、不安，或沉迷某件物质/行为给生活造成了严重痛苦，请及时寻求专业帮助。
