35岁且有一定运动基础的人，距半马比赛还有50天，记录训练情况并探讨如何科学锻炼以完赛且不受伤。

🏃‍♂️有三年骑行锻炼经历，每天20公里，但跑步较少。为备战半马，开始训练五公里，后尝试十公里，成绩较好，心率也有所下降，但存在操场跑圈定位可能不准的情况。

🦵十公里训练后第二天右腿膝盖内侧疼，第三天不疼，对于这种情况是否能继续跑步或少量跑步存在疑问。

🎯距离半马比赛还有50天，目标是只求完赛且不受伤，不求成绩，需要制定合理的训练计划。

1、35岁，182 200斤 2、有三年骑行锻炼经历，每天20公里 3、跑步很少，5公里35分钟 还有50天，开始半马比赛。 只求完赛且不受伤，不求成绩，如何锻炼呢？ ——— 2024.09.16 练了几天五公里了，今天尝试十公里，成绩意外的好，62 分钟十公里 ，这次心率也降下来了，平均心率 145，之前都是 150—160 之间。 据说操场上这种跑圈定位可能不那么准，里程显示10公里可能实际上只有9公里，以我的水平 跑10公里 62分钟几乎不可能的 2024.09.18 这次10公里之后，第二天右腿膝盖内侧疼，第三天开始不疼了 这种情况是否还可以继续跑步，或者少量跑步？