最近，很多后台粉丝表示，出于工作生活原因，感到压力很大，很焦虑。

很多人问，怎么才能缓解焦虑，走出内耗？

今天，想送给大家可以缓解焦虑，走出内耗的具体的6件小事。

想象

在我做咨询时，心理咨询师有时会要求我想象一个安全和平静的地方，并大声描述出它的样子。

我会在脑海中想象一个花园，当我压力很大或者难以入睡时，我就会回到这里。

有时，我还会在某个角落添加细节。

有些元素是不变的，而另一些元素则在变化。

例如，我总是以相同的方式进入，而一旦进入，我可能会看到不同的花草树木；

或者我可能会环顾四周，并发现从未探索过的新区域。

还有一次，旁边的楼栋在施工，噪音很大，当时我正在家里写作，噪音让我很焦虑。

我的咨询师告诉我，这种时候，可以想象一些嘈杂但无害的东西。

我想到了大象。

我想象着一群戴着黄色安全帽的大象，拿着工具和电钻笨手笨脚地走来走去。

每当嘈杂声响起，我感到胃里一团糟，我就会想象大象，紧张感便会随之减轻。

当然，噪音并没有被消除，但它帮助我在无法控制的情况下找到了平静。

同时，我也在这个过程中激发了想象力。

我不再觉得自己需要忍受不舒服，而是创造性地改变了它们，以一种主动的方式与它们一起工作。

涂色

有段时间，成人涂色书非常流行，因为它是一种有创造性，但压力又较小的减压方式。

研究表明，为曼陀罗或格子图案等复杂的抽象设计着色可以有效地减少焦虑。

像这样的结构化图案具有很强的对称性，可以挖掘和谐美学。

通过对称和平衡促进平静，平息周围的视觉噪音，让人可以更深入地关注我们关心的事情。

随后的研究表明，着色不仅可以减少焦虑，还可以提高注意力和创造力。

涂色的物理性也让我们活在当下，感官的参与可以让我们停止过度思考。

击鼓

很多人可能感到困惑，嘈杂的鼓点怎么能让人平静呢？

但研究表明，打鼓的节奏感可以有力地帮助心理健康。

在一项研究中，集体击鼓活动减少了人的焦虑和抑郁，提高了整体心理健康。

而且，击鼓可能让参与者体内炎症标志物减少。

为什么打鼓可以促进平静？

一个原因可能是声音和动作的重复。

打击乐被认为是最古老的音乐创作形式之一，可能起源于促进早期人类群体之间工作协调的一种方式。

它作为一项基础活动，可以让我们以安全且非攻击性的方式发泄情绪。

值得注意的是，打鼓是一项通常被认为是集体而不是个人练习的活动。

但事实表明，独奏打鼓可能也有好处，目前对打鼓的研究倾向于关注节奏、同步性和归属感等身体体验，它们是心理健康的主要驱动因素。

云凝视

凝视云彩是一种很有吸引力的冥想替代法。

凝视云彩将我们吸引到室外，这已证明对心理健康有益。

而柔软、随意、移动的云彩则让人平静下来，可以集中注意力。

向上看也可能有帮助，因为这会增加进入眼睛的光量，这本身对心理健康有明显的好处。

早晨书写

早晨书写是作家朱莉娅卡梅隆在她的名著《艺术家之路》中设计的一种创意工具。

要做到这一点，你只需保证起床后做的第一件事是书写。

不停地写，让任何想法出现在纸上。

对于作家来说，早晨书写是一种突破空白页压力，并与你的创造性大脑展开对话的方式。

事实上，如果你愿意，可以在完成后将它们直接放入垃圾箱。

尽管早晨书写被标榜为一种创造力工具，但对我而言，它们是一种心理健康工具。

我发现它比冥想更有效地平息我对工作的焦虑。

在坐下来写书之前，我有早晨书写的开放空间作为缓冲，这减轻了很大的压力，以至于我开始睡得更好，也更享受我的空闲时间。

散步

步行冥想本身就是一种冥想形式，即使没有进行正式的步行冥想练习，某种形式的正念运动也可以使人平静。

步行对大多数人来说都很容易，而且对于那些在尝试坐着冥想时感到卡壳的人来说，步行可以让身体和心灵参与安静的反思，从而有所帮助。

正念行走的好处包括减轻老年人的压力和提高认知能力，此外还包括增加身体活动带来的许多心理健康益处。

写在最后

当人很焦虑，感到压力很大时，我们很容易用食物或者短视频，来缓解焦虑。

但事实上，这些方式短期内有效，但都有不同程度的副作用。

比如，你会吃过量的食物，胃里会很不舒服；

比如，你会刷短视频，但刷完更加空虚和焦虑。

因此，是时候用一些有创造性的方式，来缓解焦虑了。

上面6个方法，赶紧用起来吧！