说起来你可能会不相信，被压力和内卷摧残折磨的当代年轻人最喜欢的活动不是逛街，也不是泡吧，而是按摩。

酒吧估计不少人一次都没有去过，但喜欢按摩的人却越来越多。既然说到按摩，那么你知道去按摩时按哪个部位会最酸爽吗？

答案是肩颈，也就是脖子和肩膀。相信经常去按摩的上班族都会有这样的体验：忙碌地工作一天下来，肩颈酸痛、僵硬难忍，恨不得拿锤子砸几下，好好酸爽一番。

这个时候去按摩，带着一身的疲惫与伤痛躺在舒舒服服的按摩床上，经验丰富的按摩技师用娴熟的手法将你僵硬的脖子拖起，牵引拉伸，

再用力按压颈椎肩膀和背部，那酸爽，妙不可言！

而按摩的最高潮，莫过于当技师的手放在肩颈部位轻轻按下去，那感觉就像是找到女娲在创造我们的时候在脖子上装的快乐开关，舒爽得难以形容，感觉快要起飞了！

为什么肩颈经过按摩后，会这么爽呢？

那是因为颈椎可能是全身被我们虐得最惨的器官。工作时一动不动伸着脖子码字，好不容易休息了，又无缝对接低头玩手机。再一抬头，脖子又酸又痛，发出“咔咔”的求救信号。

颈椎的主要功能是连接头与躯体及支撑头部，其中颈椎间盘承担全部力量的80%，后部的小关节承担全部力量的20%。静要支撑得住我们头部的重量，动则需要低头、抬头、侧屈、旋转，使用频率非常高。

平时岗位辛苦也就算了，我们还常常虐待它，这个动作就是“低头”。

也许我们意识不到，但低头这个动作在生活中实在是太频繁了。上班看电脑、下班玩手机，连吃饭、走路甚至外出、聚餐的时候，大家都沉浸在移动互联网的世界里。

而当我们长时间低头的时候，不仅颈椎在承受着极大的压力，同时颈部的肌肉、肩部的肌肉以及背部的肌肉，在承受着过度的牵拉，长时间的处于过度牵拉的状态，肌肉能不紧张吗？

长此以往，在拉长状态下我们脖子后侧的肌肉就会过度疲劳，造成肌肉肌力下降，再也“柔软”不起来了。肌肉变硬了以后，也就降低了颈部的感觉，在某种程度上也就更“有利于”维持低头的姿势了，这时你就会觉得脖子特别僵硬，除了低头，哪哪都不舒服。

因此，现在由于手机的滥用，出现了许多“低头族”，大多数人都有颈椎方面的毛病。

而对于长时间低头造成的颈肩部问题，引起的脖子僵硬和疼痛，最直接的缓解方式就是按摩放松了。

下面教大家几组动作，简单实用，五分钟就能上手。在家做一做，告别颈肩酸痛。

按摩颈部

脖子后面是很多人的痛，是最容易不舒服的地方。

这个要怎么按呢？首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。

按摩的人则一手在前面，轻轻扶在被按摩人的额头上，另一只手放在其颈椎后侧，捏住肌肉进行按摩。每次可以捏 10 分钟左右，时间不要太长。

按摩肩膀

按摩肩膀可以采用“揉拿”的方法，用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复 10 次。

如果负责按摩的人感觉手太累的话，还有另一种更省力的方法：用小臂按摩肩颈。用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌， 然后做小臂的旋转。有点像用擀面杖擀饺子皮，从脖子根部到肩膀，重复 8～10 次。

按摩脖根

脖子根部，很多时候是按不到的。

被按摩的人可以坐着，趴下更好。

用手指的关节，“点压”住脖根周围的肌肉，可以向下或者向两侧推，大约推个 10 次左右即可。

按摩背部

按摩的人双手握拳，顶住背部“棘突”旁边的软组织，由上至下滑动，反复 10 次左右。

如果场地方便的话，也可以采取趴着的姿势。享受按摩的人趴在沙发上或床上，这样按的人更容易发力。

拍打肩背部

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以适宜的力度拍打肩背部，进一步放松肌肉。

这个动作，也一般会被专业按摩人士作为按摩的收尾。

怎么样？学会了吗？接下来，赶紧找人操练起来吧。

如果你平时是一个人在家，找不到能够帮忙按摩的人，那不妨可以试试上门按摩！

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