楼主今年25岁，之前其实不算胖，身高178体重维持在77公斤上下，但是工作之后体重收不住了，最重的时候达到了86公斤，身体状态不好，精神状态不好，而且感觉腰也不舒服。

在22年底下定决心要改变，一开始就是正常运动，大概不到两个月时间瘦到了80公斤，然后一直保持运动，这个体重维持了5个月。

后续自己又开始制定饮食计划，掉的就比较快了，2个多月时间减到了69公斤，然后开始研究调整饮食计划，简单来说就是稳住体重，减体脂。

目前空腹67公斤，真的是我出生25年以来最好的状态，之前从来没被女生搭讪过，最近也有好几次在地铁，街上被要wx什么的，真的很开心，上来给兄弟们分享一下，各位有什么说的也可以一起讨论讨论，希望大家都能有副好身体，健健康康的。

（下面的图是楼主的变化，练的比较菜，大神勿喷）