你知道全世界班味最浓的是什么地方吗？
网友@韬哥在walking告诉你，不是办公室，不是格子间，而是19:00-23:30的京沪高铁，不愧是全国路权TOP的列车，在这里，会让你感觉自己还身处办公室里。抬头瞧瞧身边的旅客，有疯狂码文档的、有领导手把手指导改PPT的、有排排坐对齐颗粒度的、有戴着蓝牙耳机在那回应：”好的好的，我改完就发您“......
看看网友们的吐槽：
·南奴北调，这是在八百里加急运送奴隶啊。
·早上是孙总，下午是孙子，上午在北京犯的错，4个小时后就能在上海挨上骂。
·牛马专列，有幸坐过几次，整个车厢全是僻里啪啦敲电脑，没有熊孩子的纯静音车厢。
·建议列车再配个打印机，扫码付款打印，放在小推车上叫卖：“让一让，自助打印，一元一张！”新时代了，我们要把传统的列车叫卖改成——瓜子花生打印机！
·小时候在电视剧里看到这种场景感觉好高端，让我好羡慕，结果梦想成真后，才知道这是牛马的生活！
现在加班已经卷到如此疯狂的地步了吗？
是的。
01 谁的职场不加班？
前几天和几位大厂95后一起工作了两天，连着两天加班到夜里12点，几位年轻人依旧精神抖擞，他们告诉我，加班到12点，这对于他们是常事，他们有时候还加班到凌晨2、3点呢。
我们这里的工作完成了，第二天是周六，我美美地睡了个懒觉，而他们一大早就出发，乘高铁奔赴下一个地点，让我不禁感叹：现在的年轻人，真是太不容易了。幸亏我早生几年，不用和年轻人拼加班。
想起前几天的一个热搜“网友吐槽部分公司招聘要求单休，‘大小周’ 成最大让步”。
那是求职者阿伟向新黄河记者吐槽自己的面试经历：“面试了7家互联网企业的采购岗，无一例外都是单休。“
阿伟曾在一家互联网大厂工作，辞职休息了一段时间后，开始找工作。
起初，阿伟对拿到互联网企业的offer充满信心，直到发现所有适配岗位都变成了单休。他退了一步，想着即便是不能双休，也可以在薪酬待遇方面有所体现。可没想到，企业的“内卷”早已将矛头同步对准了求职者：“想要offer，工作时间和待遇肯定要听安排”。
阿伟说，在面试期间，每当他向HR问及休息时间时，都会被怼两句，可以做出让步的，底线也仅限于“大小周”。有一家公司的HR甚至直言，如果想吃互联网这碗饭，不要考虑单休和双休的问题。
现在的社畜真是太难了，其实还有很多打工人被困在隐形加班里，被工作群绑架，24小时待命，连996都不如。
02 每周工作时间越来越长
随着时代变迁，当代年轻职场人的工作压力不断变大，工作时间也随之增长。猎聘在2021年做过一个调研，76.71%的90后职场人日常经常加班。
就加班时长来看，90后职场人加班时长在“1-3小时”的占比超9成，其次为“3小时以上”，占比5.83%；“1小时以内”的占比为3.68%。
从官方数据来看，近年来职场人工作时长呈现出不断加剧的趋势。
2015年以来，全国企业就业人员周平均工作时间（下称“周平均工时”）逐步上涨，2023年的49小时周平均工时为近二十年新高。进入2024年，这一趋势并未得到缓解，甚至有进一步上扬的趋势。
7月15日，国家统计局发布的数据显示，6月周平均工时为48.6小时，为近6年同期次高，比2019年同期上涨2.9小时，超过“六天八小时”工作制。此外，今年1月、2月以及5月的周平均工时均为最近6年同期新高。
为什么加班现象愈演愈烈？
浙江大学共享与发展研究院院长李实认为，近几年受宏观经济波动影响，企业普遍面临生存压力，需要借降低运营成本来换取一定的市场空间。其中，降低劳动力成本即是降低运营成本的一项重要举措。为此，企业可以选择裁员或者延长员工加班时长。同时，宏观经济增长压力已经传导至微观个人，员工为了持续就业只能选择接受加班。
03 加班困境下打工人如何应对
世界卫生组织（WHO）和国际劳工组织（ILO）曾发布过全球首份关于长时间工作对健康影响的调查报告。这份报告显示，仅2016年一年中，全球有 74.5 万人死于长时间工作（≥55 小时/周）。平均每分钟，就有近 1.5 个人，因为加班而死亡。
据这份报告调查，与每周工作35至40小时相比，长时间工作（≥55小时/周）的人患中风的风险估计增加35%，死于 缺血性心脏病 的风险增加17%。
在社交媒体上，不少网友表示每周自己的工作时长都会超过55小时。
在当前加班文化日益盛行的社会背景下，我们作为个体似乎难以对抗这一普遍现象，面对这样的困境，我们又该如何应对呢？
尽管网络上不乏有00后整顿职场，倡导“学会拒绝是成年人的必修课”，但现实中大多数打工人仍然难以对加班说“不”。但为减少加班，我们依然可以采取一些常被忽视却极为有效的小措施，比如：
1）提高工作效率，减少加班
如果一份工作必须要做，那就高效去完成它。
日剧《我，准时下班》里的东山在工作时就是认真又高效，确保每天18:00准时下班。她的小窍门是在开始一天的工作前，把重要任务写在小便签纸上，一条条贴在电脑边，完成一项撕掉一张，在工作中全神贯注进入心流状态，极致高效才不用加班。
此外，我们也可以学习并运用一些提效工具，像很多日常繁琐的事务——写邮件、周报、写会议纪要、做述职报告等完全可以交给AI这个“超级助理”。
职场新人Susan就是在写会议纪要时被领导赏识的。她在开会的时候利用某AI实时语音转文字同时智能总结要点的功能，一边开会，一边将与会人员的发言用AI转成文字并总结要点，所以刚开完会2小时后，她就把写好的会议纪要放到了领导的桌上，而且写作水平相当不错，让领导惊叹。
每位打工人都应该学点时间管理技巧、提高效率的工具、优化你的工作流程，合理安排时间，优先处理最重要的任务，减少加班。
可仍有不少人担心，我效率高了，万一领导鞭打快牛，给我布置更多的工作怎么办？还要做到第二点。
2）做好向上管理，管理老板的预期
对于老板布置的超挑战的任务，如果你全盘接受，那就等着加班吧，还让领导对你产生过高的期望，可要是最后工作未能按期完成，领导对你的失望就会越大，对你的印象也发生改观，觉得你是个不靠谱的人。
小张的做法是，对老板布置的任务实事求是进行评估，一旦发现与老板预期存在较大偏差，他一定会对自己的新目标说明原因，有理有据说服老板，降低他的期望值。
此外，小张还经常去找老板汇报工作，而这些沟通很多时候是见缝插针，在电梯里遇到，在食堂吃饭时说几句……非正式沟通效果还不错。
因为经常沟通，老板十分了解小张的进度，特别放心他的工作。所以他的工作张弛有度，不再需要“领导不走我不走”表演加班。
在加班成了常态的当下，希望每一位打工人都能保护好自己，让自己保持身心健康，更希望胖东来那种职场上一股清流的老板越来越多。“不要和我谈理想，我的理想是不加班”，愿你早日找到这样的公司。
本文来自微信公众号“猎聘”（ID：liepinwang），作者：霍辉，36氪经授权发布。
