01
来访者Erin（化名）是一位优秀而自卑的人。
Erin是985高校研究生学历，在校期间表现优异，更获得很多奖项，就是这样一名妥妥的优等生，在踏入职场的第一年，不知为何，表现的畏手畏脚，被领导叫去谈了好几次话，大意是她其实可以表现的更主动更好的。
Erin百思不得其解，她深深感觉自己没有那么好，更不知道自己该如何调整，便前来向我咨询求助。
相信很多人看到这里会感觉很诧异，因为在很多人看来，Erin已经足够优秀了，为什么优秀如TA这样的人，依然无法摆脱自卑的影响呢？
想要了解这一现象，就得从心理学中的一个名词说起。
这个名词，叫做”冒名顶替综合症/骗子综合症“。
这种症状最典型的表现在于：“患者纵然功成名就，也依然无法分内化自己所取得的成就，他们自命为名副其实的骗子，将成就归功于命运的垂青或者是机缘巧合。似乎眼前的辉煌并非最终结果，意外终有一天会降临。”
为什么这些优秀的人依然无法摆脱自我否定呢？
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Valarie Young博士曾在《成功人士的秘密想法》一书中做过相应的总结，我们到底喜欢找哪些借口来否定自己成就的呢？
其实我只是运气好：说不定下次我就不行了呢？
正好碰上天时地利人和：这事儿做成了真是可遇不可求，碰上一个是一个吧；
此人肯定偏心于我：对我评价高？可能是因为喜欢我吧；
换了其他人一样也可以：我现在的工作一点也不难，换了其他人，会不会比我做的又快又好呢？
这就是个美丽的错误：拿到硕士/博士录取通知书的时候，认为自己是撞大运了；
我真的没有简历上看起来那么好：只是简历看起来比较厉害，实际上真的很普通；
......
研究发现，越是在需要外人肯定的职业里，这种现象出现的越多，比如学术圈、演艺圈、文学界，等等。
例如，英国知名演员艾玛·沃特森是这样评价自己的——
“我努力取得的成绩无法增强我的自信，相反令我倍感自己的无能。进步越大，这种怀疑就越是强烈。这就像是一个怪圈。我时常忧虑，生怕别人发现其实我是个‘骗子’，我不配拥有眼前的一切。”——引自2013年5月29日的英国《每日邮报》
为什么越是优秀的人，越容易出现自卑的心理呢？
作为患有“骗子综合症”的人群而言，他们认为自己知道的仅仅是一点点，他们会认为其他人懂得的非常多。
但事实上，他们低估了自己认知的圈子大小，而他们不知道的是，其他人懂的并不比他们多，甚至还可能不如他们多。
在这种心理暗示下，优秀的人自然就会因为感觉自己懂的好少而感到自卑。
03
而有些起步不错的伙伴也是这类症状的受害者——
他们看起来都很不错，但由于他们容易低估自我高估他人，总感觉自己“没有准备好”、自己还“不够好”，于是往往容易错过一些机会，反而没法取得更快的成长。
咨询中，Erin说了这么一件事。
有一次，领导带着Erin和另外一名新人Lily一起出席公司的一个会议，董事长讲完后，有意让新人发表下自己的看法，那个时候的Erin看到了领导递过来的眼神，但内心总在打鼓，生怕自己想的不够成熟，万一说的不好会被人笑话等等，就在犹豫之际，Lily却站了起来，说了些自己的看法。
没有想到的是，董事长对Lily深表赞赏，不到一年的时间，Erin亲眼看着Lily升职加薪的历程，心里很不是滋味儿。
在咨询过程中，Erin渐渐察觉到，在自己做事的时候，似乎总有一个念头支配着自己，这个念头就是：“我不行”。
在这样的信念之下，Erin总是畏缩不前，这让领导也很失望......也因此Erin工作5年来一直平平无奇。
我告诉Erin，TA目前的这种心态乃至行为模式整体上是不占据优势的，它会让当事人一直处于被动的状态，缺乏主动争取的胆量和勇气，往往错过很多机会，事后懊恼不已。
深挖下来，Erin之所以有这样的信念，源于小时候周围人对自己的高标准严要求，等长大之后，渐渐内化成了Erin对自己的期待和要求。
而同时，由于过分看重结果，Erin会在一件事情没有足够把握的时候，由于不确定结果是否对自己有利，会不自觉地选择退缩或者逃避，结果越不敢尝试，就越无法提升能力；越无法提升能力，就越没有底气；越没有底气，就越会加剧内心的自卑感......
长此以往，当事人明明很优秀，却依然被自卑牵绊，反而无法表现出应有的水平，甚至会出现能力的退化。
那么，我们该如何冲破这样的心理障碍，让自己渐渐恢复应有的自信和胆量呢？
04
想要真正走出自卑，首先需要接纳一点，那就是，自卑并不是完全负面的，而是一种人人都会有的心理。
阿德勒在《自卑与超越》一书中写到：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。”
因此，当你觉察到自己隐藏的自卑情结时，先不要批判它，而是要告诉自己，这是在太正常不过了，因为这是你对自我高期待的投射。
这个时候，你必须加速自己的能力提升，去抓住一切可能提升自我的机会，这才是根本的办法。
不过，能力提升本来就需要过程，在这个过程中，有些方法是你可以用来缓解自己的自卑感，让自己恢复自信的。
1、相信他人的评价；
对于优秀而自卑的人来说，他们往往戴着“有色眼镜”看待自己。
这个时候，我们需要加强自我觉察的能力，那就是，你眼里的自己可能和实际的自我有偏差。
为了修正自我认知的偏差，我们可以通过采集他人评价的办法，对自我的认知进行一些适当的调整。
心理学中有一个“360主观评估法”，就是通过收集与自我有密切关系的、来自不同层面人员的评估信息，对自我进行全方位评估。
这种评估比起自我主观评估，其实更为客观和综合，也有助于个人更全面地认识自我。
2、抓住机遇，提升能力；
在职场环境下，能力的提升往往是围绕完成任务展开，如果在一开始就不敢抓住机遇，那么，你往往无法获得真正的能力提升。
而与此同时，行动可以缓解我们的焦虑紧张情绪。
就好像原始森林中，羚羊在遇到狮子的时候会撒腿奔跑，其实运动过程本身就能释放羚羊体内的紧张和恐慌。
因此，在机遇来临的时候，先别急于评判自我，不妨给自己一个机会试试看，当你真的去做的时候，可能会发现，事情没有你想象的那么可怕。
3、积极寻求社会支持力量；
现实中，我们需要寻找一些能够给予自己正面鼓励和反馈的权威人士（可以是你的领导、父母等等），也可以寻求同辈的支持和鼓励。
当然，如果实在找不到人，不妨寻求职业生涯咨询师的帮助，一般来说，训练有素的咨询师是会根据来访者的心理状态和素质，采用不同的咨询策略，从而让来访者达到更好的工作状态。
4、坦然面对过往成就；
如果是自己过去取得的成就，在他人夸奖自己时，不妨大方说句“谢谢”，这也是强化自信的重要途径和方法。
归根到底，每个人的人生像是一场自我寓言，如果你觉得前面的方法太复杂，不如试试最后这个方法，那就是，用正面暗示取代以往的负面暗示。
在做事之前，不妨一遍遍地对自己说：
“这没什么，我会比想象中做的更好！”
行文至此，我想起作者慎微写过的一句话：“生活中最可怕的不是重锤，而是拧毛巾，我们疲于奔命、顾此失彼，被得意和失意拧尽青春。”
以上。
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本文来自微信公众号“璃语职美人”（ID：crystal_words），作者：赵晓璃，36氪经授权发布。
