本期节目邀请了斯坦福大学和约翰霍普金斯医学院的医学博士彼得·阿蒂亚博士，探讨了NAD途径与人类衰老和健康的潜在联系。阿蒂亚博士还讨论了补充剂如何增强NAD途径中的分子，比较了NAD、NMN和NR，以及不同的给药途径、安全性、生物利用度。此外，还讨论了关于长寿的更广泛的研究和临床文献，以确定补充NAD、NR、NMN、雷帕霉素或白藜芦醇是否能延长寿命。最后，他们分享了自己的补充方案，并比较了补充剂与睡眠、营养和运动等行为在长寿中的作用。

🤔 **NAD途径和抗衰老**： NAD（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）是细胞能量代谢和DNA修复的关键辅酶。随着年龄增长，NAD水平会下降，这与衰老和疾病相关。阿蒂亚博士解释了NAD途径的重要性，以及补充NAD、NMN和NR等分子可能如何减缓衰老过程。 他深入分析了NAD途径在细胞能量产生、DNA修复和抗氧化防御中的作用，并强调了补充NAD可能改善线粒体功能、减少氧化应激和促进细胞修复。 通过研究NAD途径，阿蒂亚博士强调了维持NAD水平的重要性，并探讨了补充剂如何成为延缓衰老和改善健康的重要策略。

🧬 **补充剂的有效性**： 本期节目探讨了多种补充剂，包括NAD、NR、NMN、雷帕霉素和白藜芦醇，以及它们在延缓衰老和延长寿命方面的潜在作用。阿蒂亚博士分享了关于这些补充剂的研究和临床证据，分析了它们的安全性、生物利用度和潜在的益处。 他解释了雷帕霉素在抑制mTOR信号通路方面的作用，以及它与延长寿命和减缓衰老相关的潜在机制。他还深入探讨了NR和NMN作为NAD前体，以及它们在提升NAD水平、改善线粒体功能和促进细胞修复方面的潜在作用。 节目中也讨论了白藜芦醇作为一种抗氧化剂，它可能通过激活SIRT1酶来延长寿命。阿蒂亚博士强调了需要更多研究来确定这些补充剂的长期安全性和有效性。

💪 **生活方式和长寿**： 阿蒂亚博士和休伯曼博士分享了他们各自的补充方案，并强调了生活方式因素在长寿中的关键作用。他们强调了睡眠、营养和运动的重要性，以及如何将这些行为与补充剂结合起来，以最大程度地提高健康和寿命。 他们还讨论了生物年龄测试的可靠性，以及它们是否能准确反映衰老过程。他们强调了在评估长寿策略时，综合考虑生物年龄、遗传因素和生活方式因素的重要性。 节目中也探讨了辐射对癌症风险的影响，并强调了采取措施减少辐射暴露的重要性。阿蒂亚博士和休伯曼博士强调了健康长寿需要全面的策略，包括合理的补充剂、健康的生活方式和定期体检。

🧠 **关键结论**： 本期节目提供了关于NAD途径、补充剂和长寿的宝贵见解。它强调了NAD水平在衰老和健康中的作用，并探讨了补充NAD、NR和NMN等分子可能带来的益处。 节目还强调了生活方式因素，如睡眠、营养和运动，以及它们在延缓衰老和延长寿命中的重要性。阿蒂亚博士和休伯曼博士鼓励听众采取全面的方法，包括健康的饮食、规律的锻炼、充足的睡眠和适当的补充剂，以最大程度地提高健康和寿命。 该节目还强调了进行更多研究以确定这些补充剂的长期安全性、有效性和最佳剂量的必要性。

💪 **健康长寿的关键在于综合策略**

In this episode, my guest is Dr. Peter Attia, M.D., a Stanford and Johns Hopkins School of Medicine-trained physician expert in improving human healthspan and lifespan. Dr. Attia is also the host of The Drive podcast and author of the best-selling book Outlive. 

We discuss the NAD pathway in human cells and its possible links to aging and health. We evaluate how supplementation can augment molecules in the NAD pathway; we compare NAD, NMN, and NR, different routes of administration, their safety, and bioavailability. Then, we discuss the broader research and clinical literature on longevity to decide if supplementation with NAD, NR, NMN, rapamycin, or resveratrol can indeed extend lifespan. 

Finally, we each describe our supplement regimens and compare the role of supplementation to behaviors such as sleep, nutrition, and exercise for longevity. We also discuss whether tests of biological age are true indicators of aging and whether normal radiation levels increase cancer risk. 

Listeners of this episode will learn if supplements purported to improve lifespan show any efficacy and the behaviors and other factors that can prevent disease and extend lifespan.

Access the full show notes for this episode at hubermanlab.com.

Thank you to our sponsors

AG1: https://drinkag1.com/huberman

LMNT: https://drinklmnt.com/huberman

Levels: https://levels.link/huberman

Eight Sleep: https://eightsleep.com/huberman

Timestamps

00:00:00 Dr. Peter Attia, NAD Pathway

00:02:31 Sponsors: LMNT, Levels & Eight Sleep

00:06:38 Categories of Longevity Approaches

00:17:22 Peter’s Supplements; Rapamycin & Research Data

00:25:01 NAD Pathway: Energy & DNA Repair; Knock-Out & Knock-In, Klotho

00:30:35 Sponsor: AG1

00:32:25 Yeast, Sirtuins, Caloric Restriction & Lifespan

00:38:56 Sirtuins, Transgenic Mice, Gender & Lifespan

00:43:42 DNA Repair, Sirtuins, Cancer; Resveratrol

00:53:31 Perform with Dr. Andy Galpin Podcast

00:54:18 NAD & NADH, Reactive Oxygen Species (ROS), Mitochondrial Health

01:02:17 NAD vs NR vs NMN Supplementation; IV & Oral Routes

01:11:33 NR vs. NMN, Doses, Side Effects; Interventions Testing Program

01:17:43 Fatty Liver Disease & NR; NMN & Glucose; Clinical Significance

01:25:17 Safety & FDA, NMN & NR Supplementation; Skin Cancer Benefits

01:30:38 Longevity, NR & NMN Supplementation, Inflammation

01:41:00 Rapamycin & Immune Function

01:44:37 Biological Aging Tests, Chronologic & Biologic Age; Vigor 

01:55:24 Radiation & Cancer Risk

01:58:12 Tool: Self-Care in 50s-70s & Aging; Energy Decline

02:07:12 Tool: Exercise Timing & Energy Levels

02:11:22 Peter’s Supplements

02:18:46 Andrew’s Supplements

02:24:34 Tool: Supplement Use vs. Critical Behaviors; Titanic Analogy 

02:26:52 NAD Pathway Supplementation for Longevity?

02:28:52 Zero-Cost Support, YouTube, Spotify & Apple Follow & Reviews, YouTube Feedback, Social Media, Neural Network Newsletter

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