本期AMA节目中，Peter深入探讨了大脑健康问题，从阿尔茨海默病的诊断方法、血液生物标志物在诊断中的重要性以及APOE基因变异对阿尔茨海默病风险的影响等方面展开讨论。接着，Peter讨论了预防阿尔茨海默病和神经退行性疾病的各种策略，包括运动、营养补充、脂质管理、脑力游戏、桑拿、口腔健康、听力损失等因素。

🧠 **阿尔茨海默病的诊断与预防** 阿尔茨海默病的诊断通常需要结合临床症状、影像学检查和血液生物标志物等多种方法。血液生物标志物可以帮助更早地识别患病风险，但目前仍处于研究阶段。APOE基因变异与阿尔茨海默病风险密切相关，其中APOE ε4等位基因携带者患病风险更高。 预防阿尔茨海默病的关键在于早期干预，包括保持健康的生活方式，如规律运动、均衡饮食、控制血压和血糖等。一些研究表明，补充特定营养素，如维生素D、omega-3脂肪酸等，可能有助于降低患病风险。 此外，保持积极的社交生活、进行脑力训练、控制压力等也对预防阿尔茨海默病有益。

💪 **运动与大脑健康** 运动对大脑健康有积极影响，尤其是中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进脑部血液循环，提高认知功能，降低患阿尔茨海默病的风险。 除了运动，一些其他因素也可能影响大脑健康，例如： * **营养补充：** 补充维生素D、omega-3脂肪酸、叶酸等营养素可能有助于提高认知功能，降低患阿尔茨海默病的风险。 * **脂质管理：** 控制胆固醇和甘油三酯水平可以降低患心血管疾病的风险，进而间接地保护大脑健康。 * **脑力游戏：** 定期进行脑力游戏，如数独、拼图等，可以训练大脑，提高认知能力。 * **桑拿：** 桑拿可以促进血液循环，提高脑部供血，可能有助于改善认知功能。 * **口腔健康：** 口腔健康与大脑健康密切相关，保持口腔卫生可以降低患阿尔茨海默病的风险。 * **听力损失：** 听力损失可能增加患阿尔茨海默病的风险，及时进行听力检查和治疗非常重要。

🩺 **肾脏健康与脑健康** 肾脏功能下降会导致体内毒素堆积，进而影响大脑健康。因此，保持肾脏健康对于预防阿尔茨海默病和神经退行性疾病至关重要。 评估肾脏功能可以通过血检和尿检等方法进行。常用的指标包括血清肌酐、尿素氮、胱抑素C等。 肾脏疾病分为五个阶段，早期阶段通常没有明显症状，因此定期体检非常重要。一旦出现肾脏疾病，应及时进行治疗，以延缓肾功能下降的速度。 除了肾脏疾病，其他因素也可能影响大脑健康，例如： * **高同型半胱氨酸水平：** 高同型半胱氨酸水平可能增加患阿尔茨海默病和中风的风险。 * **酒精滥用：** 过量饮酒会损害大脑神经元，增加患阿尔茨海默病和认知障碍的风险。

🧠 **大脑健康的重要性** 大脑是人体最重要的器官之一，负责控制着我们的思维、情感、行为等。保持大脑健康至关重要，它不仅影响我们的生活质量，也关系到我们的寿命。

💪 **积极行动，保护大脑健康** 每个人都可以通过改变生活方式来保护大脑健康。保持规律运动、均衡饮食、控制压力、积极社交、进行脑力训练等都是有效的方法。此外，定期体检、关注肾脏健康、控制同型半胱氨酸水平和避免酒精滥用等也十分重要。

🧠 **大脑健康，人人可为** 保护大脑健康，从现在做起！

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In this "Ask Me Anything" (AMA) episode, Peter goes into depth on the topic of brain health, starting with how Alzheimer's disease is diagnosed, the significance of blood-based biomarkers in diagnosis, and what the various APOE gene variants mean in terms of a person's risk of developing Alzheimer's disease. Next, Peter discusses the various strategies for preventing Alzheimer's disease and neurodegeneration. He touches briefly on exercise as a potent tool, but focuses more on lesser-known factors that could impact brain health, such as nutrition supplementation, lipid management, brain games, sauna, oral health, hearing loss, and more.

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We discuss:

Topics: exercise, kidneys, and brain health [1:30]; Rucking: advice for beginners, proper load, packs, and shoes [4:30]; Rucking for women, bone health, using a treadmill, zone 2, and more [11:45]; Building vs. maintaining: when and how to transition from the goal of building muscle and strength to focusing on maintenance [16:00]; Should you lift weights before or after a cardio session? [24:00]; Heart rate recovery: defining heart rate recovery and how it relates to cardiovascular fitness [28:45]; How to measure heart rate recovery, and what is considered a "good" heart rate recovery [33:15]; How kidney health and function typically measured [42:30]; Differentiating between creatine and creatinine [48:15]; The cystatin C blood test as a practical way to assess kidney health [52:45]; How kidney function impacts lifespan and the five stages of kidney disease [59:15]; Slowing the decline of kidney function [1:08:15]; The main drivers of kidney disease [1:11:15]; The importance of managing homocysteine levels for brain health [1:14:00]; The relationship between alcohol consumption and brain health [1:21:30]; and More.

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