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编者按：有些时候，我们会掉进“出勤主义”的陷阱，认为自己无论如何都要出现在工作岗位上，哪怕是生病发烧。这可能是出于对失业的恐惧，也可能是出于对自己业绩的高要求。这种勉强上班的情况其实是“假性上班”，很可能导致工作低效、健康受损。本文来自编译，希望对您有所启发。
对于一个上班的人来说，要么出勤，要么缺勤。关于缺勤弊端的文章已经写了很多，有人称其为利润杀手。对于那些没有老板跟踪其工作时间的创业者来说，缺勤可能仅仅意味着不到场、不出现。但是，我们或许应该更多关注一个隐藏的生产力杀手：出勤主义（Presenteeism）。
“出勤主义”指的是超时工作，甚至生病也不旷工。研究表明，在业绩和生产力方面，出勤比缺勤对企业业务可能有更大的影响。而且更重要的是，它会对身心健康造成可怕的后果，研究人员甚至将其称为“公共健康危害”。
虽然你可能认为远程工作的兴起会消除出勤主义现象，但事实并非如此。即使是在家工作，我们也经常会感到压力，必须时刻保持联系和响应，这导致工作时间延长，忽视了自己的健康。让我们来看看是什么引发了这种现象，以及你能做些什么。
一、出勤主义的诱因
导致出勤主义的因素有很多。有些因素是员工特有的，但许多因素公司创始人也会遇到。
缺乏工作保障。没有一个稳定、有保障的职位可能会促使人们过度工作，以确保自己不会失去工作或初创公司不会失败。这往往意味着即使生病了也要坚持工作，不能很好地照顾自己的身心健康，这对企业会产生长期影响。
工作狂。根据研究人员的说法，工作狂是指倾向于过度工作和强迫性工作的人，他们有过度工作的内在动机。因此，与其他非工作狂的人相比，工作狂的职业倦怠程度最高，幸福感最低。
工作量大，缺乏后备支持。有大量的截止日期要赶，而且感觉只有自己才能完成工作，这是导致出勤主义的完美组合。这种现象已在工作场所进行过研究，但不难想象，这一情况也可能适用于创业者，尤其是独立创始人。
基于业绩的自我要求。这个点值得写一整篇文章，但简而言之，许多雄心勃勃的人觉得他们需要在工作中证明自我价值。根据新的研究，这些人最终会把自己逼得太紧，工作时间更长，并为了超额完成任务而忽视自己的健康。
使命驱动型工作。一项研究发现，提供福利和教学服务的人（这类工作的重点是帮助他人和“做好事”）会表现出更高的出勤主义。可能是这种工作培养了人们的忠诚感，导致他们即使在本该休息的时候也会出现在工作岗位上。
出勤主义的诱因复杂多样。然而，不仅仅是要找出原因，同样重要的是要认识到，对于不同的人，出勤主义的表现形式也不尽相同。
二、出勤主义的四种类型
出勤主义听起来可能是一种简单明了、二元对立的行为，要么你在不该上班的时候出现在工作场所，要么你没有。但新的研究表明，其中的细微差别远不止于此。
最近的一项研究确定了四种不同的出勤者特征：
功能型出勤者： 健康状况良好，工作表现出色的人。
失能型出勤者：健康状况差，工作表现差的人。
过度表现型出勤者：表现相对较高，但健康状况较差的人。
表现一般型出勤者：在健康和绩效两个维度上都得分一般的人。
如果你是功能型出勤者之一，那么你可能可以在不牺牲健康的情况下保持高绩效。但如果你是一个过度表现型出勤者，那么从长远来看，即使你现在的表现很好，也可能会给自己的健康带来风险。
这项研究还发现，失能型出勤者更容易受到工作压力的影响，这凸显了解决出勤主义根本原因的重要性，而不仅仅是症状。认识到这些不同的情况，可以帮助你和公司调整应对出勤主义的方法。
三、采取行动反对出勤主义
要判断自己是否成了出勤主义的牺牲品，可以问自己以下三个问题：
我是否时常感到有压力，即使在正常工作时间之外也要随时响应？
我是否为了工作而忽略了自己的健康？
当我生病或需要休息时，是否觉得不能请假？
如果以上答案都是肯定的，那么你就要引起警觉，是时候采取行动了。以下是你可以采取的一些切实可行的措施，以消除出勤主义带来的影响，并优先考虑自己的健康：
设定明确的界限。为自己的工作日设定明确的开始和结束时间，并严格遵守。向团队和客户传达这些界限，不要害怕拒绝那些需要你在这些时间之外工作的任务。
休息。一天中有规律的休息可以帮助你充电和重新集中注意力。离开办公桌，散散步，或做一些伸展运动。休息时间对于防止职业倦怠至关重要。
把健康放在首位。确保睡眠充足、饮食健康并定期锻炼。如果身体不适，请花时间休息和恢复。生病时不要勉强自己工作，这样只会延长病程。
如果你还在与出勤主义作斗争，可以考虑寻求帮助来解决根本原因。比如，向值得信赖的朋友、家人或心理健康专家倾诉。
记住，出勤并不是荣誉的象征。下一次，当你发现自己的工作时间超过了必要的时间，或者在生病时还来上班时，请记得退后一步，评估一下自己是否掉进了出勤主义的陷阱。从长远来看，这对你的健康和事业都有好处。
译者：Teresa
