文章介绍了通过调整饮食习惯和生活习惯来提高免疫力的方法。作者结合自身经历，分享了9个饮食建议，包括摄取优质蛋白质、多吃五谷杂粮、蔬果、菌菇类以及维生素C丰富的水果等。此外，作者还强调了“排”的重要性，并建议持续运动、适度休闲以及早睡早起，以增强免疫力。

💪 饮食方面，文章建议摄取优质蛋白质、多吃五谷杂粮、各种颜色的蔬果、菌菇类，以及富含维生素C的水果，如橙子、草莓等。此外，文章还建议适量摄取大蒜、葱、洋葱等，以及脂肪摄取不过量，甜食浅尝即可。最后，文章还建议视情况补充综合维生素。

😴 生活习惯方面，文章强调“排”的重要性，建议保持良好的排便习惯，并建议持续运动，适度休闲，以及早睡早起。这些习惯有助于提高身体的免疫力，增强抵抗力。

🧘‍♀️ 文章还提到了一些其他提高免疫力的建议，例如保持良好的心态、避免过度劳累、定期体检等。

🍎 文章强调了饮食和生活习惯对于提高免疫力的重要性，并提供了具体的建议。通过调整饮食结构，保持良好的生活习惯，可以有效增强身体的抵抗力，减少疾病的发生。

常年坚持运动健身的我，自觉抵抗力还不错。结果，前段时间居然接二连三感冒了，不得不对【提高免疫力】引起重视，从来没对工具书如此感兴趣过哈哈?
准备收藏，也分享给大家一份吧（有一些碎碎念帮助自己对于碎片信息进行二次加工记忆，不喜勿喷哦

一、逐步调整饮食习惯和内容，可以通过【吃】提升免疫力
1⃣摄取优质蛋白质
2⃣每天至少吃1碗五谷杂粮
3⃣吃各种颜色的蔬果
4⃣适量摄取菌菇类
5⃣每天吃1种富含维生素 C 的水果
6⃣多吃大蒜、葱、洋葱
7⃣脂肪摄取不过量
8⃣甜食浅尝即可
9⃣视情况补充综合维生素

二、适当调整生活习惯和作息，就能提高免疫力，免疫功能自然好
1⃣“排”比“吃”重要
2⃣持续运动
3⃣适度休闲
4⃣“早睡早起”是健康定律