本期节目探讨了睾酮和雌激素激素，以及它们在青春期后如何影响大脑、身体和行为。还讨论了各种行为，如运动（抗阻训练和耐力训练）和性行为或观察性行为，如何影响这些激素及其水平。提出一个问题：“这些活动中的哪些方面具体影响了睾酮和雌激素？”答案是：当我们的神经系统以特定方式被激活时，它会驱动我们的内分泌系统和血管系统以可预测的方式激活或抑制某些激素网络。还讨论了同行评审研究和方案，这些研究和方案在机制层面上探讨了光、冷和热以及呼吸如何对睾酮和雌激素产生积极或消极影响。讨论了同行评审研究表明的特定补充剂和化合物，这些化合物可以通过改变它们与其他蛋白质的结合、直接提高它们或改变大脑和垂体释放的其他激素来调节睾酮和雌激素水平。讨论了这些激素的正常参考范围内的优化，以及信息素、呼吸暂停、月经周期、更年期和男性更年期。

🤔 **神经系统与激素网络**：当我们的神经系统以特定方式被激活时，它会驱动我们的内分泌系统和血管系统以可预测的方式激活或抑制某些激素网络。例如，运动、性行为、观察性行为、竞争、焦虑等都会影响睾酮和雌激素的水平。

💪 **行为对激素的影响**：运动可以增加睾酮，尤其是在抗阻训练和耐力训练中。性行为会增加睾酮和雌激素，而观察性行为也会对激素产生影响，但程度较低。此外，压力、睡眠、饮食、温度等也会影响激素水平。

💊 **补充剂和化合物**：一些补充剂和化合物可以通过改变激素与蛋白质的结合、直接提高激素水平或改变其他激素的释放来调节睾酮和雌激素水平。例如，DHEA、创造、Tongat Ali等。

🧠 **激素的优化**：优化睾酮和雌激素的水平可以改善身体健康和心理状态，但需要根据个人情况进行调整。例如，对于一些疾病患者，可能需要降低激素水平。

🧬 **激素与疾病**：激素水平失衡与许多疾病相关，例如呼吸暂停、更年期、男性更年期等。了解激素的机制和影响有助于我们更好地预防和治疗疾病。

💡 **激素研究的意义**：深入研究睾酮和雌激素的作用机制，可以帮助我们更好地理解人类行为、健康和疾病，为预防和治疗疾病提供新的思路和方法。

✨ **激素的复杂性**：睾酮和雌激素是复杂的激素系统，它们的相互作用和影响机制非常复杂。我们需要通过更多研究来揭示其奥秘，并更好地利用它们来改善人类健康。

💡 **激素与生活方式**：我们的生活方式会影响激素水平，因此，健康的生活方式对于维持激素平衡至关重要。例如，规律运动、充足睡眠、健康饮食、控制压力等。

🤔 **激素与未来**：随着科学技术的进步，我们对激素的认识越来越深入，未来将有更多方法可以帮助我们调节激素水平，改善健康和生活质量。

💪 **激素的积极作用**：睾酮和雌激素是人体重要的激素，它们在维持身体健康和心理状态方面发挥着重要作用。了解它们的机制和影响，可以帮助我们更好地管理自己的健康。

💡 **激素的负面作用**：激素水平失衡会对身体和心理健康造成负面影响，因此，我们需要关注激素水平的平衡，并采取措施预防和治疗激素相关疾病。

🧠 **激素与大脑**：睾酮和雌激素对大脑功能有重要影响，例如学习、记忆、情绪等。了解激素对大脑的影响，可以帮助我们更好地理解人类行为和心理状态。

💡 **激素与行为**：睾酮和雌激素会影响人类的行为，例如性行为、攻击性、竞争性等。了解激素对行为的影响，可以帮助我们更好地理解人类行为的机制。

💪 **激素与健康**：睾酮和雌激素水平与健康密切相关，例如心血管健康、骨骼健康、免疫系统等。了解激素对健康的影响，可以帮助我们更好地预防和治疗疾病。

💡 **激素与衰老**：随着年龄增长，睾酮和雌激素水平会下降，这会导致一些健康问题。了解激素与衰老的关系，可以帮助我们更好地应对衰老过程。

🧠 **激素与性别差异**：睾酮和雌激素在男性和女性体内的水平和作用有所不同，这导致了男性和女性在身体和行为方面的差异。了解激素与性别差异的关系，可以帮助我们更好地理解人类的生物学。

💪 **激素与社会**：激素水平会受到社会因素的影响，例如社会压力、文化观念等。了解激素与社会的关系，可以帮助我们更好地理解人类行为和社会现象。

In this episode, I discuss testosterone and estrogen hormones and how they impact the brain, body, and behavior after puberty. I also discuss how various behaviors such as exercise (resistance and endurance training) and sex or observing sex impact these hormones and their levels. I ask: "what specifically is it about such activities that impact testosterone and estrogen?"; the resounding theme is that when our nervous system is activated in particular ways, it drives our endocrine system and vascular system to activate or repress certain hormone networks in predictable ways. I also discuss peer-reviewed studies and protocols addressing (at a mechanistic level) how light, cold and heat, and respiration (breathing) can positively or negatively impact testosterone and estrogen. We discuss specific supplements and compounds that peer-reviewed studies illustrate can adjust testosterone and estrogen levels by changing their binding to other proteins, raising them directly, or changing other hormones released from the brain and pituitary. I discuss optimization in the normal reference ranges for these hormones, and I discuss pheromones, apnea, menstrual cycles, menopause and andropause.

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Thank you to our sponsors

AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman

LMNT: https://drinklmnt.com/huberman

Waking Up: https://www.wakingup.com/huberman

Momentous: https://www.livemomentous.com/huberman

Timestamps

(00:00:00) Introduction

(00:00:26) Sponsors: AG1, LMNT & Waking Up

(00:05:50) Hormone Optimization

(00:07:00) Salutogenesis: A Powerful Way to Conceptualize Health

(00:10:03) Estrogen and Testosterone: Sources, Levels and Ratios

(00:15:46) The Power of Competition, Plus: Anxiety, Persistence and Dopamine

(00:20:58) Testosterone and Libido Pre-Ovulation

(00:21:48) Estrogen and Sexual Receptivity; Libido In Males

(00:23:10) How Sex Behavior Impacts Testosterone: Observing vs. Actual vs. Abstinence

(00:26:46) Testosterone and Prolactin: Sex Seeking vs Pair Bonding

(00:27:30) DHEA (dehydroepiandrosterone): Effects on Levels/Ratios

(00:28:45) Behaviors That Decrease Testosterone (and Cortisol): Parenting and Prolactin

(00:31:24) How Illness Impacts Testosterone and Estrogen: Cytokines, e.g., IL-6

(00:33:20) How Exactly Do Behaviors Change Hormones?

(00:34:18) Pheromones: Miscarriage, Menstrual Cycles, Puberty Onset, and Mate Recognition

(00:43:33) Apnea: A Powerful Bi-Directional Influence On Estrogen and Testosterone

(00:47:44) Mouth vs. Nose Breathing and Hormone Levels: Effects Via Sleep and Direct Effects

(00:51:11) How Sleep Adjusts Cortisol/Testosterone and Cortisol/Estrogen Ratios

(00:53:49) 02:CO2 Ratios, Nasal Breathing During Exercise

(00:56:30) Light Viewing Patterns and Hormones: Dopamine, GnRH

(00:57:44) Spring Fever: Tyrosinase, Hair Color, Mating Frequency

(01:04:39) Specificity of Hormone Effects

(01:06:03) Temperature: Cold and Hot Gonads

(01:14:10) How To Exercise: Types, Effort Level, Sequencing

(01:21:42) Cardio/Endurance vs. Resistance Training (First or Last?) Yes, It Matters

(01:24:41) Estrogen and Menopause: Compounds That May Ameliorate/Reverse Symptoms

(01:33:18) Nutrients That Optimize The Foundation For Hormones

(01:36:00) Opioids as Severe Hormone Disruptors

(01:37:23) Testes, Antlers and Ovaries

(01:38:50) Creatine and Increasing DHT (Dihydrotestosterone)

(01:40:14) Free and Bound Testosterone: SHBG (Sex Hormone Binding Globulin), Tongat Ali

(01:43:23) Nettles, Prostate, Boron, and Blood Brain Barrier

(01:45:27) Hormone Related Cancers: Sometimes Reducing Estrogen and Testosterone Is Optimal

(01:47:43) Ecdysteroids: Mimic Mammalian Hormones

(01:51:50) Optimizing Brain Hormones: Chorionic Gonadotropin, Fadogia Agrestis

(01:57:18) Additional Compounds, Liver Toxicity, Overall Milieu

(01:59:17) Summary: And Note About Additional Related Topic Coverage Coming

Title Card Photo Credit: Mike Blabac

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