本期播客深入探讨了新陈代谢，以及甲状腺激素和生长激素如何控制我们的新陈代谢。此外，还澄清了新陈代谢不仅仅是燃烧能量，而是将不同来源的能量转化为肌肉、大脑和肌腱等组织的燃料，并从体内脂肪储存中动员能量。讨论了碘、硒和盐对甲状腺健康的作用，以及特定的锻炼方案、氨基酸和温度如何显著改变清醒和睡眠中生长激素释放的水平。还描述了目前处方化合物、肽和其他改变甲状腺和生长激素水平的因素，以及一些风险。在整个节目中，讨论了基于特定机制的机制和工具。

🤔 **甲状腺激素和生长激素对新陈代谢的影响**：甲状腺激素和生长激素对我们的新陈代谢至关重要，它们控制着我们如何将能量从不同来源转化为燃料，并用于构建和修复肌肉、大脑和肌腱等组织，并从体内脂肪储存中动员能量。

💪 **提高生长激素释放的自然方法**：通过特定的锻炼方案、氨基酸和温度，可以显著改变清醒和睡眠中生长激素释放的水平。例如，在睡前两小时内不吃东西可以保持睡眠时血糖水平较低，有助于促进生长激素的释放。

🌡️ **热疗对生长激素的影响**：研究表明，热疗可以显著提高生长激素的释放，并降低皮质醇水平，而不会影响睾酮、DHEA或催乳素水平。可以通过特定的热疗方案，例如热浴或桑拿，来增加生长激素的释放，从而改善新陈代谢和身体机能。

💊 **甲状腺和生长激素的药物治疗**：目前有许多处方化合物、肽和其他因素可以改变甲状腺和生长激素的水平，但这些治疗方法也存在一定的风险。例如，生长激素治疗可能导致骨骼和软骨问题，以及其他潜在的副作用。

🧬 **碘、硒和盐对甲状腺健康的作用**：碘、硒和盐是甲状腺功能必需的营养素。碘是合成甲状腺激素的关键成分，硒可以保护甲状腺免受氧化损伤，而盐可以帮助调节甲状腺激素的释放。通过摄入富含这些营养素的食物或补充剂，可以支持甲状腺健康和新陈代谢。

🥦 **饮食对甲状腺和生长激素的影响**：某些食物，例如十字花科蔬菜，可能会降低甲状腺的碘吸收，从而影响甲状腺激素的合成。酮类饮食可能会对甲状腺产生负面影响，并导致体重反弹。因此，选择健康的饮食，并摄入富含碘、硒和盐的食物，可以支持甲状腺功能和生长激素的释放。

🏋️ **锻炼对生长激素的影响**：特定的锻炼方案可以刺激生长激素的释放。例如，进行高强度间歇训练或耐力训练可以有效地增加生长激素的释放。此外，适当的热身和冷却也可以帮助促进生长激素的释放。

🧬 **生长激素的自然变化**：生长激素的水平会随着年龄的增长而下降。通过了解生长激素在生命周期中的变化，以及如何自然地提高生长激素的水平，可以更好地管理新陈代谢和身体机能。

🧠 **大脑在调节新陈代谢中的作用**：大脑是调节新陈代谢的关键器官，它会释放甲状腺激素和生长激素，并控制着我们的能量消耗和脂肪储存。因此，保持大脑健康对于维持良好的新陈代谢至关重要。

😴 **睡眠对生长激素的影响**：睡眠对生长激素的释放至关重要。在深度睡眠阶段，会释放大量的生长激素，帮助修复和重建身体组织。因此，保证充足的睡眠时间对于维持良好的新陈代谢和生长激素水平至关重要。

💊 **补充剂对生长激素的影响**：某些补充剂，例如精氨酸、鸟氨酸和瓜氨酸，可以增加生长激素的释放。然而，这些补充剂的使用也存在风险，应在医生的指导下进行。

🧠 **其他影响生长激素的因素**：除了锻炼、饮食和睡眠，其他因素，例如压力、情绪和环境温度，也会影响生长激素的释放。

📚 **改变你的新陈代谢**：通过了解甲状腺激素和生长激素对新陈代谢的影响，以及如何自然地提高这些激素的水平，可以有效地改变你的新陈代谢，并改善你的健康状况。

🧠 **保持大脑健康**：保持大脑健康对于维持良好的新陈代谢至关重要。通过健康的饮食、锻炼和充足的睡眠，可以帮助保持大脑的健康，并优化新陈代谢功能。

💪 **改变你的生活方式**：通过改变你的生活方式，例如进行适当的锻炼、选择健康的饮食、保证充足的睡眠和管理压力，可以有效地提高甲状腺激素和生长激素的水平，并改善你的新陈代谢和整体健康状况。

This episode discusses metabolism and how our thyroid hormone and growth hormone control our metabolism. I also clarify that metabolism isn't just about burning energy, it’s about converting energy from different sources into fuels for building and repairing our tissues such as muscle, brain, and tendons and mobilizing energy from body fat storage. I discuss the role of iodine, selenium, and salt for thyroid health, and how specific exercise protocols, amino acids and temperature can dramatically shift levels of growth hormone release in waking and in sleep. I also describe the current landscape of prescription compounds, peptides and other factors for changing levels of thyroid and growth hormone, and some of their risks. Throughout the episode, mechanisms and tools grounded in specific mechanisms are discussed.

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Timestamps

(00:00:00) Introduction

(00:06:05) Thyroid & Growth Hormone

(00:08:44) Food Shapes: Do They Matter?

(00:11:43) Stevia: Naming & Impact

(00:13:30) Metabolism 101: Your Brain the Furnace

(00:17:33) Releasing Hormones From Your Brain, Stimulating Hormones from Your Pituitary

(00:21:04) Thyroid Hormone’s Real Effects: Growth, Repair and Energy Consumption of Tissues

(00:22:45) Iodine, L-Tyrosine & Selenium: The Trio Essential For Thyroid Function

(00:26:05) How Much Iodine Do We Need? By Food, Supplement or Ocean Air

(00:28:09) Selenium For Thyroid: Brazil Nuts & Other Valuable Sources

(00:33:05) Selenium For Pregnancy, Prostate Cancer Risk, Acne

(00:35:20) “Clean Eating” Downsides: Cruciferous Vegetables, Leeching Iodine

(00:39:00) Other Benefits of Iodine: Reducing Inflammation

(00:41:00) Why & How Increased Thyroid Increases Metabolism

(00:42:12) What To Eat To Support Your Brain

(00:43:00) Hyperthyroidism (Too Much) & Hypothyroidism (Too Little)

(00:44:35) Menstruation: Thyroid Carbohydrate & Sugar Craving

(00:45:33) Ketogenic Diet & Its Effects On Thyroid, Rebound Weight Gain

(00:48:39) Growth Hormone: What, Why & How

(00:51:18) Growth Hormone (GH) Changes Across The Lifespan & Risks of GH Therapy

(00:53:40) How To Powerfully Increase Growth Hormone: Know The Natural Triggers

(00:54:49) Not Eating Within 2hrs of Sleep: Keep Blood Glucose Low(ish) At Sleep

(00:55:43) Delta Wave Brain Activity Is the Trigger For Growth Hormone Release

(00:58:25) LOW Doses of Melatonin Supplementation For Increasing GH Release

(01:01:00) Book: Altered Traits, Binaural Beats? Delta Waves Access

(01:04:35) Specific Types & Duration of Exercise That Stimulate Growth Hormone & Warmups

(01:08:40) Keeping Low Blood Glucose & Ensuring A Cool Down For Two Phase GH Release

(01:10:36) Sex Differences For WHEN During Exercise Growth Hormone and IGF-1 Release Occurs: Males Have To Last Longer

(01:14:10) Supplements That Increase Growth Hormone 100-400% (or more): Arginine, Ornithine

(01:18:20) Arginine & Exercise Together Can Be Counter-Productive

(01:19:50) L-Citrulline Better For Arginine Than Arginine Itself (?!); & Blood Pressure Caution

(01:23:09) Growth Hormone Changes Across The Lifespan: No One Escapes

(01:26:00) Heat (& Cold) for Triggering Extremely Large Increases In Growth Hormone

(01:29:20) Specific Heat Protocols For Increasing Growth Hormone: Up To 16-Fold (?!)

(01:34:30) 2021 (New) Study: Heat Increases GH, & Lowers Cortisol, No Effects On Testosterone, DHEA Or Prolactin

(01:36:00) Prescription Growth Hormone, & Emerging Peptides Therapeutics, Secretagogues Etc.

(01:42:25) Synthesis, Summary Of Actionable Steps For Increasing GH and Thyroid Hormone

(01:44:00) Zero Cost & Other Ways to Support Our Podcast; & Thank You!