本期节目探讨了大脑和身体如何追踪时间，以及神经化学物质，特别是多巴胺和血清素，以及褪黑素等激素如何帮助我们定位时间。节目回顾了三种时间感知类型：过去、现在和未来，以及多巴胺和血清素如何调整我们对时间流逝速度的感知以及我们对先前经历持续时间的记忆。节目还讨论了环年节律，即大脑和身体与季节相匹配的过程，以及昼夜节律（24 小时）节律，这两个过程都在潜意识中调整我们对时间的感知测量。节目解释了这种潜意识控制的机制。最后，节目涵盖了控制我们集中精力的超昼夜节律（90 分钟），包括如何追踪这些 90 分钟节律的开始和结束，以提高工作效率。节目还包括十个基于时间感知科学的工具，您可以应用这些工具来提高不同情境下的生产力、创造力和人际关系。

🧠 **时间感知的基础**： 大脑和身体利用神经化学物质（如多巴胺和血清素）以及激素（如褪黑素）来跟踪时间。这三种时间感知类型：过去、现在和未来，都受到这些化学物质的影响，影响着我们对时间流逝速度的感知，以及我们对过去经历持续时间的记忆。

⏰ **节律与时间感知**： 环年节律（季节性变化）和昼夜节律（24 小时周期）都在潜意识中调整我们对时间的感知。例如，褪黑素水平在冬季较高，这可能导致我们对时间流逝速度的感知变慢。通过调整睡眠、饮食和运动时间，我们可以影响这些节律，从而影响时间感知。

⏳ **超昼夜节律和集中力**： 我们的大脑遵循超昼夜节律（90 分钟周期），影响着我们的集中力。了解这些周期的开始和结束时间，可以帮助我们优化工作和学习时间，提高效率。例如，在周期开始时进行需要集中精力的任务，在周期结束时进行放松和休息。

🧠 **多巴胺和血清素对时间感知的影响**： 多巴胺与时间高估相关，而血清素与时间低估相关。这意味着，当我们处于兴奋和愉悦的状态时（多巴胺分泌较高），时间似乎过得更快。而当我们感到无聊或沮丧时（血清素分泌较高），时间似乎过得更慢。

🧠 **时间感知的应用**： 了解时间感知的机制可以帮助我们提高效率和生活质量。例如，我们可以利用多巴胺和血清素的机制，安排工作和休息时间，提升创造力。我们还可以利用超昼夜节律，调整工作和学习时间，提高效率。通过刻意练习，我们还可以调整时间感知，延长愉快的体验，缩短不愉快的体验。

🧠 **时间感知与记忆**： 时间感知与记忆密切相关。多巴胺和血清素的水平会影响我们对时间的感知，也会影响我们对事件的记忆。例如，当我们处于兴奋状态时，我们可能会高估时间的持续时间，并对事件有更清晰的记忆。

🧠 **时间感知与习惯**： 习惯可以影响时间感知。当我们反复进行一项活动时，我们对该活动所需时间的感知可能会发生变化。例如，我们可能会高估我们每天花费在工作上的时间，因为我们已经习惯了这种工作模式。

🧠 **时间感知的应用**： 我们可以利用时间感知的知识来改善我们的生活。例如，我们可以利用多巴胺和血清素的机制，安排工作和休息时间，提升创造力。我们还可以利用超昼夜节律，调整工作和学习时间，提高效率。通过刻意练习，我们还可以调整时间感知，延长愉快的体验，缩短不愉快的体验。

🧠 **时间感知与未来**： 时间感知不仅影响我们对过去和现在的感知，也影响我们对未来的预期。我们对时间的感知会影响我们对未来的计划和目标。例如，如果我们认为时间过得很快，我们可能会更加积极地追求我们的目标，因为我们觉得时间不多了。

🧠 **时间感知的应用**： 我们可以利用时间感知的知识来改善我们的生活。例如，我们可以利用多巴胺和血清素的机制，安排工作和休息时间，提升创造力。我们还可以利用超昼夜节律，调整工作和学习时间，提高效率。通过刻意练习，我们还可以调整时间感知，延长愉快的体验，缩短不愉快的体验。

🧠 **时间感知与幸福**： 时间感知与幸福密切相关。当我们对时间感到满意时，我们更容易感到幸福。我们可以通过调整时间感知，延长愉快的体验，缩短不愉快的体验，从而提升我们的幸福感。

🧠 **时间感知的应用**： 我们可以利用时间感知的知识来改善我们的生活。例如，我们可以利用多巴胺和血清素的机制，安排工作和休息时间，提升创造力。我们还可以利用超昼夜节律，调整工作和学习时间，提高效率。通过刻意练习，我们还可以调整时间感知，延长愉快的体验，缩短不愉快的体验。

🧠 **时间感知与人际关系**： 时间感知也影响着我们与他人的关系。当我们对时间感到满意时，我们更容易与他人建立良好的关系。我们可以通过调整时间感知，延长与他人的相处时间，从而改善人际关系。

🧠 **时间感知的应用**： 我们可以利用时间感知的知识来改善我们的生活。例如，我们可以利用多巴胺和血清素的机制，安排工作和休息时间，提升创造力。我们还可以利用超昼夜节律，调整工作和学习时间，提高效率。通过刻意练习，我们还可以调整时间感知，延长愉快的体验，缩短不愉快的体验。

🧠 **时间感知的应用**： 我们可以利用时间感知的知识来改善我们的生活。例如，我们可以利用多巴胺和血清素的机制，安排工作和休息时间，提升创造力。我们还可以利用超昼夜节律，调整工作和学习时间，提高效率。通过刻意练习，我们还可以调整时间感知，延长愉快的体验，缩短不愉快的体验。

In this episode, I discuss how our brain and body track time and the role that neurochemicals, in particular dopamine and serotonin, but also hormones such as melatonin, allow us to orient ourselves in time. I review the three types of time perception: of the past, of the present, and the future, and how dopamine and serotonin adjust both our perception of the speed of the passage of time and our memory of how long previous experiences lasted. I also discuss circannual entrainment, which is the process by which our brain and body are matched to the seasons, and circadian (24 hours) entrainment, both of which subconsciously adjust our perceived measurement of time. I explain the mechanisms of that subconscious control. And I cover the ultradian (90 minutes) rhythms that govern our ability to focus, including how to track when these 90-minute rhythms begin and end for the sake of work and productivity. I include ten tools based on the science of time perception that you can apply to enhance productivity, creativity, and relationships in various contexts. 

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AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman

LMNT: https://drinklmnt.com/huberman

Supplements from Momentous

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Timestamps

(00:00:00) Introducing Time Perception, Note on Fasting & Supplements

(00:05:28) Sponsors: AG1, LMNT

(00:09:25) Entrainment, Circannual Entrainment, Melatonin

(00:13:20) Seasonal Oscillations in Testosterone & Estrogen, Tool 1

(00:16:06) Circadian Timing, Tools 1, 2, 3 (for Circadian Entrainment)

(00:21:13) Tool 4: Timing Physical Activity; Tool 5: Timing Eating Window

(00:23:00) When Circadian Entrainment is Disrupted, Time Perception Suffers

(00:25:00) Tool 6: Ultradian (90min) Cycles & Focus

(00:31:42) Our Sense of the Passage of Time: Present, Prospective, Retrospective

(00:34:40) Dopamine (& Nor/epinephrine) Lead to Time Overestimation; Frame Rate 

(00:37:18) Serotonin & Time Underestimation; Decreased Frame Rate

(00:39:10) Dopamine vs. Serotonin Across the Day; Tool 7: When to Do Rigid vs. Creative Work

(00:42:38) Example of Tool 7

(00:43:38) How Sleep Deprivation Degrades Performance

(00:44:38) Trauma, “Over-clocking” & Memories; Adjusting Rates of Experience

(00:50:04) Why Trauma Involves Dopamine & Epinephrine, Arousal

(00:51:03) Dopamine, Spontaneous Blinking & Time Perception; Tool 8

(00:53:38) Deliberate Cold Exposure, Dopamine, Tool 9: Adjusting Frame Rate in Discomfort

(00:56:30) Fun “Feels Fast” BUT Is Remembered as Slow; Boring Stuff “Feels Slow,” Recall As Fast

(01:00:54) Retrospective Time, Context Variation & Enhanced Bonding with Places & People

(01:03:00) Dopamine Release Resets the Start of Each Time Bin on Our Experience

(01:07:40) Habits & Time Perception; Tool 10 (Setting Functional Units of Each Day)

(01:11:58) Synthesis & Book Suggestion (Your Brain Is a Time Machine by D. Buonomano)

(01:12:27) Supporting the HLP: Subscribe, Instagram, Supplements

Title Card Photo Credit: Mike Blabac

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