本期节目探讨了四种主要神经调节剂——多巴胺、肾上腺素、血清素和乙酰胆碱的生物学作用，并描述了这些神经调节剂如何影响各种心理状态和行为，包括注意力、创造力、动机、驱动力、学习、警觉性、情绪、人际关系以及幸福感。随后，节目介绍了一套强大的科学支持的行为、营养和补充工具，可用于提高个体神经调节剂的基线水平，并可根据特定目标进行调整。本期节目总结了低成本或无成本、可操作的、基于科学的工具，可以帮助任何人提高大脑化学物质水平，改善心理健康、身体健康和表现。

🤔 **神经调节剂的基线水平和日常波动** 神经调节剂的基线水平是指在没有外界刺激的情况下，神经元中神经调节剂的浓度。神经调节剂的水平会随着一天中的时间而波动，例如，多巴胺水平在早晨较高，而血清素水平在晚上较高。 神经调节剂的基线水平会影响我们的情绪、行为和认知能力。例如，多巴胺水平较低的人可能更容易感到沮丧和缺乏动机，而血清素水平较低的人可能更容易感到焦虑和冲动。 了解神经调节剂的基线水平和日常波动，可以帮助我们更好地理解自己的情绪和行为，并采取措施来提高自己的健康和表现。

💪 **提高神经调节剂基线水平的工具** 本节目介绍了一套强大的科学支持的行为、营养和补充工具，可用于提高个体神经调节剂的基线水平，并可根据特定目标进行调整。 **提高多巴胺水平的工具：** * **富含酪氨酸的食物：**例如，鸡肉、鱼、奶酪、鸡蛋等。 * **多巴胺补充剂：**例如，毛喉天仙藤、L-酪氨酸和苯乙胺。 * **刻意冷暴露：**例如，冷水浴或冷空气暴露。 **提高肾上腺素水平的工具：** * **运动：**例如，跑步、游泳、骑自行车等。 * **咖啡因：**例如，咖啡、茶、能量饮料等。 **提高乙酰胆碱水平的工具：** * **富含胆碱的食物：**例如，鸡蛋、肝脏、大豆等。 * **乙酰胆碱补充剂：**例如，烟碱、α-GPC、石杉碱甲。 * **学习新技能：**例如，学习一门新语言、学习一门新乐器等。 **提高血清素水平的工具：** * **富含色氨酸的食物：**例如，火鸡、香蕉、坚果等。 * **血清素补充剂：**例如，葛根、5-羟色胺、肌醇。 * **阳光照射：**例如，每天至少晒15分钟的太阳。 * **冥想：**例如，正念冥想、慈悲冥想等。

🧠 **神经调节剂和心理健康** 神经调节剂的平衡对于维持良好的心理健康至关重要。当神经调节剂失衡时，我们可能会出现情绪障碍、焦虑症、抑郁症、注意力缺陷多动症等心理健康问题。 通过提高神经调节剂的基线水平，我们可以改善情绪、提高注意力、增强学习能力、减少焦虑和抑郁等症状。 本节目介绍的工具可以帮助我们更好地管理自己的心理健康，提高生活质量。

💡 **优化神经化学物质，提升健康和表现** 神经调节剂是维持身心健康的关键。通过了解神经调节剂的作用机制和提高其基线水平的工具，我们可以更好地管理自己的情绪、行为和认知能力，从而提升健康和表现。

🎯 **目标导向的应用** 本节目强调了根据个人目标调整神经调节剂水平的重要性。例如，运动员可以提高多巴胺和肾上腺素水平以增强运动表现，而学生可以提高乙酰胆碱和血清素水平以提高学习效率。

🚀 **提升身心健康** 通过优化神经化学物质，我们可以改善情绪、提高注意力、增强学习能力、减少焦虑和抑郁等症状，从而提升身心健康，获得更美好的生活。

✨ **行动起来，提升你的生活** 本节目提供了一套可操作的工具，帮助你提升神经调节剂水平，改善身心健康。现在就行动起来，开启更美好的人生吧！

In this episode, I explain the biological roles of the four major neuromodulators—dopamine, epinephrine (aka adrenaline), serotonin, and acetylcholine—and describe how these neuromodulators impact a wide variety of mental states and behaviors, including focus, creativity, motivation, drive, learning, alertness, mood, relationships, and feelings of well-being. Then, with that foundational understanding in mind, I describe a potent toolkit of science-supported behavioral, nutrition, and supplementation tools that can be used to increase baseline levels of individual neuromodulators and that can be modified for specific goals. This episode summarizes low-or-no-cost, actionable, science-based tools that can benefit anyone in order to enhance their levels of brain chemicals and improve mental health, physical health, and performance.

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Timestamps

(00:00:00) Optimizing Neurochemicals to Improve Health

(00:05:30) Sleep & Maintaining Healthy Metabolism

(00:09:52) Tools: How to Wake Up Earlier, Night Owls

(00:18:58) Sponsors: AG1, LMNT

(00:22:05) Nervous System Overview

(00:31:32) How Neuromodulators Work 

(00:34:24) Baseline Neuromodulator Levels, 3 Daily Phases

(00:42:15) Hormones Modulate Neuromodulators

(00:52:12) The 4 Major Types of Neuromodulators

(01:01:45) Tool Kit 1: Increase Baseline Dopamine & Focus

(01:08:52) Tyrosine-rich Foods & Dopamine

(01:10:59) Dopamine Supplementation: Mucuna Pruriens, L-tyrosine & Phenylethylamine

(01:16:00) Deliberate Cold Exposure & Dopamine

(01:21:12) Tool Kit 2: Additional Tips to Increase Dopamine

(01:26:10) Tool Kit 3: Increase Epinephrine (Adrenaline) & Alertness

(01:34:34) Tool Kit 4: Increase Acetylcholine & Attention/Learning; Choline-rich Foods

(01:37:29) Acetylcholine Supplements: Nicotine, Alpha GPC, Huperzine 

(01:44:47) Tool Kit 5: Behavior to Increase Focus & Acetylcholine

(01:46:56) Tool Kit 6: Behavior to Increase Serotonin & Feelings of Well-being 

(01:50:51) Tools: Tryptophan-Rich Foods & Serotonin

(01:53:31) Tools: Serotonin Supplements: Cissus Quadrangularis, 5-HTP, Myo-inositol

(02:02:14) Use the Neurochemical Toolkit to Meet Individual Goals

(02:06:44) Zero-Cost Support, YouTube Feedback, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, Momentous Supplements, Instagram, Twitter, Neural Network Newsletter

Title Card Photo Credit: Mike Blabac

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