Dr. Casey Means: Transform Your Health by Improving Metabolism, Hormone & Blood Sugar Regulation

Huberman Lab 2024年07月16日

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本期节目邀请了斯坦福大学医学院的医学博士凯西·米恩斯博士，他是代谢健康专家，也是《好能量》一书的作者。米恩斯博士解释了如何利用营养、运动和环境因素来改善线粒体功能、激素和血糖调节，从而提高代谢健康。他还探讨了禁食、刻意冷暴露和在自然中度过时光如何影响代谢健康，以及如何控制食物渴望和如何使用血液检测、连续血糖监测仪和其他工具评估代谢健康。代谢功能障碍是全球慢性病、肥胖和寿命缩短的主要原因。相反，改善线粒体和代谢健康可以对健康跨度和长寿产生积极影响。本期节目的听众将学习一些低成本或零成本的工具来改善他们的代谢健康、身心健康、身体成分，并针对各种常见疾病的根本原因。

🤔 **改善线粒体功能：** 线粒体是细胞的能量工厂，提高线粒体功能可以增强能量代谢，改善整体健康。通过运动、冷暴露和禁食等方式可以提高线粒体功能。

🚶‍♀️ **运动和血糖控制：** 规律的运动，特别是中等强度的运动，可以提高胰岛素敏感性，改善血糖控制。运动还可以提高线粒体功能，增强身体的能量代谢。

🌳 **环境因素和健康：** 环境因素对代谢健康起着重要作用，包括饮食、睡眠、压力和暴露于自然环境。选择健康的饮食，保持充足的睡眠，管理压力，并定期接触自然环境可以改善代谢健康。

🍎 **控制食物渴望：** 食物渴望可能是由于血糖波动、营养缺乏或激素失衡引起的。通过控制血糖水平、补充必要的营养素和管理压力可以有效控制食物渴望。

🌡️ **刻意冷暴露：** 冷暴露可以促进棕色脂肪的生成，棕色脂肪可以燃烧能量，提高代谢率。刻意冷暴露可以帮助改善胰岛素敏感性和能量代谢。

🧘 **放松和压力管理：** 压力会对代谢健康产生负面影响。通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧可以有效管理压力，改善代谢健康。

📈 **连续血糖监测仪：** 连续血糖监测仪可以实时监测血糖水平，帮助了解血糖波动情况，从而更好地控制血糖水平。

🧬 **血液检测：** 通过血液检测可以评估代谢健康状况，例如检测胰岛素抵抗、炎症等指标。

💡 **整体健康：** 代谢健康与整体健康密切相关。通过改善代谢健康，可以预防慢性病，提高生活质量。

☀️ **自然环境：** 在自然环境中度过时光可以缓解压力，改善情绪，提高整体健康水平。

🙏 **个人化建议：** 代谢健康是一个复杂的系统，需要根据个人情况进行个性化调整。建议咨询医生或营养师，制定适合自己的健康计划。

💪 **持续行动：** 改善代谢健康是一个持续的过程，需要坚持健康的习惯，并根据需要进行调整。

🧠 **认知思维：** 了解代谢健康知识可以帮助我们更好地管理自己的健康。

🤝 **社会支持：** 与家人朋友分享健康目标，寻求他们的支持可以帮助我们更好地坚持健康计划。

📚 **学习和探索：** 持续学习和探索代谢健康的知识，可以帮助我们更好地理解自己的身体，做出更明智的健康选择。

🎯 **设定目标：** 设定明确的健康目标，可以帮助我们更有动力地坚持健康计划。

💯 **坚持不懈：** 相信自己，相信健康的生活方式能够带来积极的变化。

🎉 **享受健康：** 健康的生活方式应该充满乐趣，享受健康的过程，并从中获得满足感。

🌟 **积极心态：** 保持积极的心态，相信自己能够实现健康目标。

💪 **行动起来：** 从现在开始，行动起来，改善你的代谢健康！

🌈 **健康生活：** 代谢健康是健康生活的重要基础。

🌍 **健康地球：** 改善代谢健康，为健康地球贡献力量。

🧠 **智慧健康：** 了解健康知识，智慧地管理自己的健康。

🤝 **健康社区：** 与健康社区一起，共同创造健康生活。

🌟 **健康未来：** 为了更健康的未来，让我们共同努力！

💪 **健康生活，从我做起！**

In this episode, my guest is Dr. Casey Means, M.D., a physician trained at Stanford University School of Medicine, an expert on metabolic health and the author of the book, "Good Energy." We discuss how to leverage nutrition, exercise and environmental factors to enhance your metabolic health by improving mitochondrial function, hormone and blood sugar regulation.

We also explore how fasting, deliberate cold exposure and spending time in nature can impact metabolic health, how to control food cravings and how to assess your metabolic health using blood testing, continuous glucose monitors and other tools.

Metabolic dysfunction is a leading cause of chronic disease, obesity and reduced lifespan around the world. Conversely, improving your mitochondrial and metabolic health can positively affect your health span and longevity.

Listeners of this episode will learn low- and zero-cost tools to improve their metabolic health, physical and mental well-being, body composition and target the root cause of various common diseases.

For show notes, including referenced articles and additional resources, please visit hubermanlab.com.