本文作者分享了自己开发一款名为“小羊睡眠”的App的经历，旨在帮助有睡眠相位后移等问题的人养成良好的睡眠习惯。作者是一位ADHD患者，其生物钟比24小时长，导致入睡困难并逐渐后延。在尝试了睡眠监测App后，作者发现自己更需要一个能帮助养成睡眠习惯的工具。因此，她设计了“小羊睡眠”App，将宠物的成长与用户的睡眠质量挂钩：睡得好，宠物就升级成长；睡不好，宠物则会不适。这种“情感绑架”式的设计，通过用户与虚拟宠物之间的关联和限制，鼓励用户按时入睡，培养健康的睡眠作息。作者表示，在开发和测试过程中，虽然作息不规律，但入睡时间得到了控制，并从中获得了成就感，希望这款App也能帮助其他有熬夜困扰的用户。

💡 **App设计理念源于作者自身睡眠困扰**：作者因ADHD导致生物钟紊乱，入睡困难且时间后移，传统睡眠监测App未能解决根本问题，促使其构思一款能“帮助养成睡眠习惯”的App。

🐑 **“小羊睡眠”将宠物成长与用户睡眠质量关联**：App的核心机制是将用户的睡眠表现转化为虚拟宠物（小羊）的成长与否。睡得好，小羊就能升级、茁壮成长；睡得不好，小羊则会不适，无法继续培育，形成一种“情感激励”机制。

⏳ **以周为周期进行睡眠习惯培养**：App以一周为一个周期来衡量用户的睡眠习惯，通过这种周期性的反馈和关联，帮助用户逐步调整和养成按时入睡的良好作息。

🏆 **“小羊睡眠”的成就感与约束力**：作者在开发测试过程中，虽然作息不规律，但通过“养育”小羊的责任感和边界控制，成功阻止了入睡时间的进一步后移，并从中获得了成就感，这种体验有望激励其他用户克服熬夜问题。

为了不熬夜，我做了一款用睡眠养宠物的App：小羊睡眠。

我是ADHD，有着典型的睡眠相位后移，具体来说就是生物钟不是24小时，而是25小时或者更长，每天都会后延一点点。表现为：
每到晚上会特别精神，脑袋里有很多奇怪的联想，入睡变得非常困难，导致入睡时间每天在不断后延

这些症状在以往工作时表现得没那么明显，直到最近离职开始做独立开发的时候，我常常半夜特别精神，然后越睡越晚。

最开始我下了一些睡眠监测的数据统计App，使用了一段时间后我陷入了沉思，我是真的需要一个睡眠数据统计App吗？其实我能直观感觉到我睡得好不好，我可能更需要「帮助我养成睡眠习惯」的App。

我想到了可以做一个与我心意相通的电子羊，以一周为一个周期：
😆我睡得好它就会升级，茁壮成长。当小羊长大到一定程度时，就会「出栏」，在农场里愉快地生活。
😣我睡得不好它就会不舒服，无法长大。只能等待下一周的培育。

通过我和小羊之间的关联和限制，慢慢地养成良好的睡眠习惯，从而拥有良好的睡眠。

做这个App的过程中，因为肩负着测试小羊长大的责任和边界情况🌚，虽然没有按照正常睡眠时间作息，但至少入睡时间没有继续后移，坚持成功了之后会有一种奇怪的成就感，反而约束了我按时睡眠，希望这样的感觉也能帮助可能有睡眠熬夜问题的即友。