目前小弟165cm，72kg
从3月份的80kg到现在，通过爬楼减了不少，一周3-4练，每次160层楼。整体腰围和体重都有了明显的下降
但是这一个月体重掉的速度开始减缓了，基本上两周才掉1斤，运动量没什么变化，晚饭基本就是9点吃黄瓜鸡蛋虾牛肉这四样轮流来总重都控制在1kg内，偶尔吃一个馒头
家人们有什么进步的建议么，不大喜欢去健身房撸铁
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