请教老哥们一个方案

背景

目前有一个蜗牛 B j1900 装了黑裙 7.2 ，所有数据都在这台机器上，大约 6T 左右，其中 90%是影视；还有一个小主机装了 Pve ，下面有飞牛、黑裙 7.2 、旁路由等等，通过挂载硬盘使用蜗牛的硬盘。现在蜗牛 B 经常罢工，开机特别慢、启动停止也特别慢，并且只有 4G 内存太小了，之所以用 j1900 的黑裙是因为严重依赖 drive 套件。

目标

现在想把蜗牛 B 的主板 cpu 升级一下，电源最好用原来 120W 的，计划升级 cpu 主板后安装飞牛系统，群晖使用小主机里的；但是想不到迁移数据的方案，求大佬们给指点一二。

1.买哪个主板和 cpu 能放到蜗牛机箱里去。2.数据怎么无缝迁移。

在此谢过各位佬！