「配图摄影 by 张辉」

这周三早晨5:20，我在知识星球写下如下文字：

周二晚上回家较早，突发奇想，想挑战一下9:30入睡，于是在知识星球上记录了这个想法。最终实现了9:32左右入睡，早晨5:00自然醒。现在是5:20，已经坐在书桌前开始一天的写作。这种感觉不错，希望能形成持续的好习惯。

而下面的截图，正是我前一天晚上发的「早睡贴」。

周三晚上，我继续挑战了9:30入睡，又一次成功。显而易见，第二天早晨5:00起床也顺利做到了。

周四晚上，我继续坚持这个挑战。这意味着我已经连续三天做到21:30入睡，5:00起床。

到了周五当我再次做到这一点时，我真的有些不敢相信。这是自己过去很多年一直希望却没做到的事情，而今天，居然真的做到了。

我在 flomo 中记录了至少50条以上关于早睡早起的内容，大多是期待、尝试、失败和反思。这说明早睡早起早已成为我多年未竟的期待和夙愿。

其实关于早睡早起的好处，我早就知道。比如在 2022 年 7 月 20 日，我曾写下：

其实如果能早点睡觉，生活中最重要的难题似乎都能解决。目前最大的难题是两个，这两个也密切相关。

一个是独立、不受打扰的思考和学习时间不够。

另一个是精力还不够集中，还无法真正聚焦于要事。

任何一个问题改善一点，或者两件事都有进展，生活就会大不相同。

今年年初，我也写到早睡早起和提升写作收入之间的关系：

如何做到知识星球的收入从 X 万提升到 X 万以上呢？

我需要做到：

1 把过去受欢迎的语音重新梳理一下，未必需要找新的话题，而是可以把过去若干个最受欢迎的语音重新录制。最好能每周更新一次语音（比如每周一集）。这是完全可行、而且应该去做的事情。

2 每周至少更新5篇新文章，尤其是能打破认知上限的内容仍然很受欢迎。比如最近两篇文章：一篇是围绕运动规划每日时间，一篇是「你不用吃那么多」。这些文章能引起广泛好评与转发，触发微信的流量机制，对增长用户非常有效。

3 实现这些，并不需要额外投入，只需要每天早晨至少有一个小时的自由时间，用于记录、写作、创作即可。」

从这个角度来看，每天最重要的事就是早点睡觉，从而起得早。昨晚是11:40左右入睡，今天可以做到11:00左右。尤其当早睡和改善家庭收入建立直接联系时，这件事就变得非常有动力。

如果认真想清楚，改变今年经济状况最重要的行动，可能就是通过早睡早起获得更多自由的思考与写作时间。那么，早睡就变得非常有意义，也更容易坚持下去。

这有点像不吃晚饭这件事——当它和减重、健康、颜值等目标联系在一起，就更容易坚持下来。原理是一样的。

不过我也反复感叹：

为什么早睡这么难？虽然非常清楚早睡才能早起，而早起能解决许多问题，但我总是不可避免地晚睡，而且没有特别有效的方法能让自己提前入睡。这当然是个问题，也可能是个机会？

这次之所以能做到21:30-5:00的节奏，也和上周连续三天做到22:30-6:00有关。有了那次成功的尝试，我就敢挑战更早一小时的睡觉与起床时间。

其次，在做这个挑战时，我并没有太多宏大的想法，确切地说，只是想「挑战一下今晚」。这种小目标更容易启动。

最后，公开这个挑战也很重要。我在知识星球上说了，自然会有些压力。坚持之后，还特别愿意公开回应，满足自己内心小小的虚荣心。

当然，第一天早起之后我就立刻开始写作，完成了两篇文章的撰写和一篇长文的修改。这是非常实在的回报。也让早睡早起变得特别值得，建立了正向反馈的闭环，这是非常关键的一点。

我还联想到前阵子翻阅阿西莫夫的第三本自传，那也是他人生最后一本自传。随手翻阅几篇，就觉得启发颇多。他提到自己数十年如一日地在早晨5点起床写作。他是一位真正的高产作家，一生出版470多部作品，令人惊叹！

如果我希望未来的职业方向是成为一名职业作家，那他将是我的楷模之一。而做到每天5点起床，开始至少两个小时的写作，是我走向职业作家的必由之路。

对了，我居然发现自己在 2025 年年初写下了这样的「宏愿」，如果不是看到白纸黑字，我几乎无法相信：一个连早晨7点起床都做不到的人，居然写下了这样的目标。

重申一下自己的 2025 年目标：每天能做到4点起床，每天早晨获得约3小时的闲暇时间，完全属于自己。这意味着每天至少在 9:30 之前入睡。听起来不可思议，但这确实可能，而且值得去做。

如今，我已经能做到9:30入睡，就看什么时候能挑战做到4点起床。每天拥有3小时完全属于自己的自由时间，是一种巨大的奢侈和自由，太值得向往了。

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今天分享的知识星球语音是《如何优化时间管理》。

这段时间，我终于连续实现了「21:30入睡、5:00起床」，开启了久违的清晨写作时间。这是我过去几年反复尝试却始终没能做到的目标。而这次之所以成功，背后正是我逐步建立起了清晰的目标系统、精力管理方法和作息惯例。这也正是这期语音的三大核心内容。

在语音中，我分享了如何通过OKR聚焦目标、通过番茄钟和主动休息恢复精力，以及如何建立「早起写作、固定节奏」的惯例管理机制。这些内容与我近期的实践高度一致，也给了我很多方法上的印证与启发。

我也借助AI整理了这段语音的精华内容，并制作成了PPT，帮助大家可以一边听语音，一边理解其中重点，提升吸收效率。这期语音不仅适合正在自我精进的你，更适合每一个渴望找回时间掌控感的人。

收听方法：扫描下方二维码。

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