最近虎扑热帖《30岁后总感觉身体被掏空》炸出一堆JR诉苦：“腰酸背痛是肾虚吗？”“手脚冰凉和燥热出汗哪个更虚？”今天用最直男能懂的方式，教你分清阴虚阳虚，别再被伪养生忽悠了！

一、3秒快速自测

症状阴虚（水不够）：体温-手脚心发热；出汗-睡觉盗汗；嘴巴-口干舌燥；睡眠-失眠多梦；经典语录“我TM快烧着了”

阳虚（火不够）：体温-手脚冰凉；出汗-白天动不动冒冷汗；嘴巴-口水多、舌苔白；睡眠-嗜睡但睡不醒；经典语录“被窝像冰窖”

划重点：✔ 阴虚像手机发烫还掉电快✔ 阳虚像手机低温自动关机

二、作死行为排行榜

阴虚党千万别做：❌ 熬夜吃辣条（火上浇油）❌ 疯狂健身不补水（烧干津液）

阳虚党死亡操作：❌ 每天冰美式当水喝（雪上加霜）❌ 冷天露脚踝（寒气直冲肾）

三、对症食补方案

阴虚党（滋阴降火）

✅ 早餐：银耳羹+桑葚✅ 午餐：鸭肉冬瓜汤✅ 零食：梨子、龟苓膏🚫 忌口：羊肉、韭菜、辣椒

阳虚党（补阳暖身）

✅ 早餐：核桃黑豆浆✅ 午餐：羊肉萝卜汤✅ 零食：桂圆干、板栗🚫 忌口：螃蟹、绿茶、冰饮料

懒人必看：▪️ 阴虚喝西洋参枸杞茶（5片参+10粒枸杞）▪️ 阳虚喝生姜红枣茶（3片姜+5颗枣）

四、运动处方

阴虚党：➤ 适合游泳、瑜伽（避免中午暴汗）➤ 每天17-19点练八段锦“摇头摆尾去心火”

阳虚党：➤ 适合慢跑、深蹲（提升基础代谢）➤ 早晨练五禽戏“虎扑式”（升阳气）

五、经典误区打假

❌ “六味地黄丸包治所有肾虚”→ 仅适用于阴虚，阳虚越吃越凉！

❌ “喝壮阳酒能同时补阴阳”→ 酒精伤肝又耗阴，纯属智商税！

金句：“10个自称肾虚的JR，8个是熬夜+久坐作的，先改习惯再谈进补！”

结尾暴击上次有个JR阴虚还天天羊肉泡馍，结果口腔溃疡半个月…兄弟们，对症才能回血，乱补等于自爆！